Egzersiz
Artrit Belirtileri azaltmak için nasıl
. Egzersiz iki şekilde eklem yardımcı olabilir . Birincisi, aşırı kilo eklemlere yerleştirebilirsiniz ekstra basıncı rahatlatmak hangi , kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olur . İkincisi, egzersiz sertliği ve eklemlerde ağrı rahatlatmak olabilir. Siz hareket ( ROM ) aralığında odaklanmalıdır
basit uzanır gibi egzersizler . ROM egzersizleri eklem sertliği gidermek ve normal hareketli eklemleri tutabilir . Bir ROM egzersiz örneği bacaklarını salıncak için yeterince yüksek olan bir sandalyede oturmak için . Koltuk üzerinde uyluk ile bir bacak uzatın . Üç saniye boyunca basılı tutun ve sonra dizinizi bükün . Kadar geri olabildiğince ayağınızı taşıyın . Rahatlayın ve her bacak üzerinde 10 kez tekrarlayın . Gibi bisiklet , yüzme , ya da yürüyüş gibi
Aerobik egzersizleri , eklem iltihabı azaltabilir . Yaklaşık 3 haftada 4 kere rutin olarak aerobik egzersizleri içerir . Artrit Vakfı ( AF ) 5 dakikalık seans ile başlayan ve 3 dakikalar her oturumu kadar bina önerir .
Direnç egzersizleri eklemleri korumak ve onları güçlü tutabilirsiniz . Eğer ROM egzersizleri ile ısınmak sonragüçlendirme veya direnç egzersizleri dahil . Güçlendirme egzersizleriAF göre , her gün yapılmalıdır .
2
vücudunuzu dinleyin . Bir ara verin ve size eklemlerde yorgun veya ağrı hissettiğiniz zaman dinlenme . Bu artrit belirtileri gözardı etmemek önemlidir . Kalanı ile fiziksel faaliyetleri dengelemek . Hareketsizlik eklemleri sert yapabilirsiniz Ancak , çok fazla dinlenme yoktur.
3
fiziksel ve /veya mesleki terapi alın . Terapistler gibi sertlik ve zor günlük işlerini yapmakta yapabilirsiniz yorgunluk gibi belirtileri azaltmak için stratejiler önerebilirsiniz . Onlar da nasıl eklem üzerindeki baskıyı azaltmak için sapanlar , elastik bandaj , parantez veya atel kullanmak size gösterebilirim .
4
etkilenen eklemlerin nemli ısı uygulayın . Sen , bir sıcak küvet veya jakuzi iliklerine 15 ila 20 dakika , sıcak banyo ya da sıcak duş alarak , ya da eklem nemli ısı paketlerini uygulayarak nemli ısıfaydalar elde edebilirsiniz .