yumuşak yüzeylerde çalıştırın. Bu bir ortak yaralanmasına neden olabilecek sert yüzeylerden geleceğini ekstra basınçeklem rahatlatmak olacaktır . Bunun yerine kaldırımlarda ve sokaklarda çalışan , çim , kir , bir koşu bandı , bir sentetik pist , kum veya talaş çalıştırmak için tercih .
2
koşu ayakkabıları konusunda uzmanlaşmış bir ayakkabı mağazası ziyaret edin. Ayaklarına bir işçi göz , çalıştırmak ve sizin için en iyi ayakkabı ne tür karar izle. Eğer ayaklarda ,daha az talep çalışması sırasında eklemler yerleştirilir sahipdaha fazla destek .
3
dizlerinizin çevresindeki kasların güçlendirilmesi. Koşu egzersiz arasında , alt vücut için vücut geliştirme egzersiz yapmak . Daha yüksek mukavemet seviyeleridahaeklem çevresindeki kasların basıncını çalışanortak hafifletmeye yardımcı olabilir , vardır .
4
koşu egzersiz programı arasında bir pilates ya da yoga egzersiz deneyin . Bu sınıflar çekirdek , kalça ve esneklik çalışacaktır . Vücut geliştirme gibi , bu egzersiz germek veeklemleretalebin bazı hafifletmek tuş kasları güçlendirmek .