Başlat uzanır . Bu egzersizi on kez toplam gerçekleştirin . Omuz bıçakları dokunmak kadar
Sonraki düz arkanızda kollarınızı tutun . Sen derin bir gerilme hissedeceksiniz . Beş sayanapozisyonda tutun , serbest veegzersizi 10 kez toplam tekrarlayın.
Hamstring germe
hamstring kasları kasları büyük bir grup olduğunu yukarı ve uylukarka aşağı çalıştırın. Düzenli olarak bu kasları germe gerçekten daha az ağrı ile hareket daha geniş bir yelpazede neden olacaktır .
Başlat sırt düz yalan . Göğsünüze doğru bakacak bükülendiz ile bir bacak getirin . Senin uyluk arkasında ellerinizi koyun ve yavaşça göğsünüze doğru onu çekin . Eğerstreçgerginlik hissettiğinizde durun, 10 saniye boyuncakonumda tutun ve sonra bırakın . 20 saniye boyunca her streç tutarak kadar çalışma, bu egzersizi 10 kez yapın. Diğer bacakaynı hareketleri tekrarlayın .
Baldır germe
bir duvarın önünde iki ayak durun. Duvara ellerinizi yerleştirin ve yerde ayaklarınızı tutarak ona doğru vücudunuzu eğiliyorum. Her iki buzağılarda hafif bir gerilme hissedeceksiniz . 10 ila 20 saniye bu pozisyonda tutun vebaşlangıç pozisyonuna dönün . Bu egzersiz 10 kez tekrar edilmelidir .