omuz farklı hareketleri çok gerçekleştirir . Kitabın " Auto Esneme , " hareketleri yapmak için en zor olan belirlenmesi göre denemek için egzersizleri belirlemenize yardımcı olacaktır . Yan kolunu kaldırma zor ise, böyle bu kaçırma hareketi güçlendirmek içinyan dışarı olabilir veya hafif bir suyu kaldırma gibi egzersizleri yapabilirsiniz . Eğer emin değilseniz , birkaç farklı omuz egzersizleri deneyin ya da doktorunuza danışın . Bir omuz sıkı ve sert ise rotator manşet egzersizleri içerir emin olun .
Esneklik
iyileştirilmesi , sen esnekliği artırmak isteyeceksiniz . Bunu yapmak için bazı egzersizlersize üzerinde yalın vekol ile küçük daireler yapmak hangi sarkaç , ya dabaşınızın üstünde bir kol kadar ulaşan ve daha sonradirsek bükerekarkasında kendinizi okşamaya içerir . Yoga , germe dersleri , vücut geliştirme ve yaşlı yetişkinler için hareket sınıfları yelpazesi tüm omuz esnekliği artırmak için yardımcı olabilir .
Sıkı kasları rahatlatma
Birçok kişi tutun omuz gerginlik . Osteoartrit , bu daha kötü olabilir . Geriye ve ileriye doğru yuvarlayarak omuzlarınızı gerin . Ayrıca, bir sandalyenin önünde ( bir yastık üzerine ) diz ve aşağı bakarkenbaşkanlık koltuğunun doğru kollarınızı uzatabilirsiniz . Ayrıca çeşitli pozisyonlarda bir kapı çerçeve içine yalın ve izometrik ( hiçbir kas hareketi) kasılmaları gerçekleştirebilirsiniz . BöyleKedi veİnek gibi bazı yoga pozlar , aynı zamanda sırtomuzlar için rahatlatıcı ve edilebilir.
Güçlendirilerek
omuz kuşağı alanında gücünü artırmak için veya 2 - lb - , havlu, direnç bantları ve 1 gibi araçları kullanabilirsiniz . ağırlıkları ( çok meyve suyu kutuları veya kum çalışmaları ile dolu şişeler ) . Hamle direnç ekleyerek, yavaş yavaş gücünü inşa edecek . Tarafına , önünüzde omuz yüksekliğine iki silah ( ya da bir kerede) kaldırın ve daha sonra arkanda. Ayrıca , hafif bükülmüş dirsek ileyanlarına silah getirmek dinlenmek sonra birlikte omuz bıçakları sıkmak . Siz de , ağırlıkları ile omuz omuz silkiyor gerçekleştirebilirsiniz .