Anoreksiya ile mücadele ediyorsanız sağlıklı beslenmeniz önemlidir. Bu, meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve protein de dahil olmak üzere tüm besin gruplarından çeşitli yiyecekler tüketmek anlamına gelir. Şekerli yiyecek ve içeceklerden de kaçınmak önemlidir.
Anoreksik olduğunuzda ne yemeniz gerektiğine dair bazı ipuçları:
- Yavaşça başla. Aynı anda çok fazla yiyecek yemeye çalışmayın. Gün boyunca küçük öğünler ve atıştırmalıklar yiyerek başlayın.
- Vücudunuzu dinleyin. Acıktığınızda yiyin ve doyduğunuzda durun.
- Yardım istemekten korkmayın. Yemek yemekte zorlanıyorsanız doktorunuzla veya terapistinizle konuşun.
İşte anoreksik olan biri için örnek bir yemek planı:
Kahvaltı:
* 1 su bardağı yulaf ezmesi, meyve ve fındık
* 1 su bardağı süt
Öğle yemeği:
* Yağsız protein, sebze ve meyve içeren tam buğday ekmeğinden oluşan bir sandviç
* 1 su bardağı yoğurt
* 1 su bardağı havuç
Akşam Yemeği:
* Bir porsiyon ızgara tavuk veya balık
* 1 su bardağı esmer pirinç
* 1 su bardağı haşlanmış brokoli
Atıştırmalıklar:
* Meyve
* Yoğurt
* Fındık
* Tam buğdaylı peynirli kraker
Unutmayın, bunlar sadece yönergelerdir. Sizin için en iyi diyet bireysel ihtiyaçlarınıza bağlı olacaktır. Size uygun bir yemek planı geliştirmek için doktorunuzla veya terapistinizle konuşun.