Aşırı yeme bozukluğu ve tasfiye, yeme bozuklukları konusunda uzmanlaşmış terapistler veya danışmanlar gibi profesyonellerin yardımını gerektiren ciddi psikiyatrik durumlar olabilir.
2. Tetikleyicileri tanımlayın:
Hangi durumların veya duyguların sizi aşırı yeme veya tasfiyeye ittiğini anlamak, bunlardan kaçınmak veya bunlarla karşı karşıya kaldığınızda farklı şekilde başa çıkmak için müdahaleler planlamanıza yardımcı olabilir.
3. Dikkatli yeme alıştırması yapın:
Vücudunuzun fiziksel açlık belirtilerine odaklanın, yemeğinizin tadını çıkarın ve orta hızda yiyin.
4. Tutarlı bir yemek programı oluşturun:
Aşırı açlığa yol açabilecek aşırı açlığı önlemek için düzenli bir yemek rutini sürdürün.
5. Destek isteyin:
Neler yaşadığınızı anlayan ve duygusal destek sunabilecek arkadaşlarınızla, aile üyelerinizle veya destek gruplarıyla iletişim kurun.
6. Bilişsel davranışçı terapi (CBT):
Bu terapi, yemekle ilgili olumsuz düşüncelerinizi ve davranışlarınızı değiştirmenize yardımcı olabilir.
7. Gerçekçi hedefler belirleyin:
Anında mükemmellik beklemek yerine, alışkanlıklarınızdaki kademeli değişikliklere odaklanın.
8. Kişisel bakım alıştırması yapın:
Egzersiz yapmak, kitap okumak veya doğada vakit geçirmek gibi rahatlamanıza yardımcı olacak keyifli aktivitelere katılın.
9. Olumsuz Düşüncelere meydan okuyun:
Olumsuz kendi kendine konuşmanın farkına varın ve onlara olumlu ve gerçekçi düşüncelerle meydan okuyun.
10. Stresi Yönetin:
Meditasyon, yoga, derin nefes alma veya günlük tutma gibi stres azaltma tekniklerine katılın.
11. Kısıtlayıcı yemeklerden veya moda diyetlerden kaçının:
Kısıtlayıcı diyetler, yoğun istek nedeniyle tıkınırcasına bir tasfiye döngüsünü tetikleyebilir.
12. Bir Gıda Günlüğü tutun:
Yemekten önce ve sonra ne yediğinizi ve duygularınızı kaydedin. Bu, kalıpları ve tetikleyicileri tanımlamanıza yardımcı olabilir.
13. Sağlıklı Başa Çıkma Stratejileri Uygulayın:
Duygularla başa çıkmanın bir yolu olarak aşırı yemeyi veya arınmayı kullanmak yerine, yazma, resim yapma veya egzersiz gibi daha sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirin.
14. Farkındalık Meditasyonu:
Düşüncelerinizin ve duygularınızın daha fazla farkına varmak için dikkatli olun; bu, aşırı yeme veya temizleme dürtülerini yönetmenize yardımcı olabilir.
15. Tıbbi Yardım Alın:
Aşırı yeme ve kusma ataklarınız önemli fiziksel sağlık sorunlarına neden oluyorsa tavsiye ve tedavi için bir tıp uzmanına başvurun.