AEROBİK EGZERSİZLER :Kalp atış hızını yükselten ve kardiyovasküler sağlığı geliştiren düşük ila orta yoğunluktaki aktiviteleri hedefleyin. Örnekler arasında yürüyüş, yüzme, sabit bisiklete binme ve yavaş dans sayılabilir.
GÜÇLENDİRME EĞİTİMİ :Kas gücünü korumak veya geliştirmek için hafif ağırlık kaldırma veya direnç antrenmanı yapın. Yönetilebilir ağırlıklar kullanın ve bacaklar, kollar, sırt ve göbek gibi büyük kas gruplarına odaklanın.
DENGE EGZERSİZLERİ :Denge eğitimi düşme riskini azaltmaya ve koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olabilir. Topuktan ayağa yürümek, tek ayak üzerinde durmak ve Tai Chi gibi aktiviteler faydalıdır.
ESNEKLİK EGZERSİZLERİ :Esneme egzersizleri esnekliği artırabilir, sertliği azaltabilir ve hareket aralığını geliştirebilir. Hafif yoga, esneme bantları veya oturarak esneme hareketleri uygundur.
DÜŞÜK ETKİLİ EGZERSİZLER :Eklemlere olan etkiyi en aza indirecek faaliyetler önemlidir. Koşma veya atlama gibi yüksek etkili sporlardan kaçının.
GRUP EGZERSİZLERİ :Sosyal etkileşim bilişsel işlevler için faydalı olabilir. Grup egzersiz derslerine veya sosyalleşmeyi teşvik eden etkinliklere katılmayı düşünün.
ISINMA VE SOĞUMA :Yaralanmaları önlemek ve kas ağrılarını azaltmak için daima ısınmayla başlayın ve soğumayla bitirin.
EGZERSİZ TOLERANSINI İZLEYİN :Yavaş yavaş başlayın ve zamanla yoğunluğu ve süreyi kademeli olarak artırın. Vücudunuzu dinleyin ve herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz durun.
GÜVENLİK ÖNLEMLERİ :Sevdiğiniz kişinin ciddi bir bilişsel bozukluğu varsa, onun güvenliğini sağlamak için gözetim altında veya yardımla egzersiz yapması önerilebilir.
Sevdiğiniz kişinin özel durumuna ve yeteneklerine göre uyarlanmış güvenli ve uygun bir egzersiz planı geliştirmek için Alzheimer'lı bireylerle çalışma konusunda uzmanlaşmış bir sağlık uzmanına veya fizyoterapiste danışmanız çok önemlidir. Uzman rehberliği sağlayabilir ve egzersizlerin uygun ve faydalı olmasını sağlayabilirler.