Omega 3 yardım ekle
. Omega 3 takviyesi yaygın şeklinde alınır , ancak gıda yoluyla yeterince alabilirsiniz . Somon ve morina gibi çiğ balık tüketiminizi artırın. Omega 3 yüksek diğer besinler ceviz , ıspanak , marul ve tarak bulunmaktadır.
2.
beyinde oksidatif strese karşı ve belleği geliştirmek için antioksidanlar yardımıyla zengin Antioksidanlar
Gıdalar tanıtın. Genellikle derin pigmentlenirler meyve ve sebzeleren antioksidanlar içerir . Eğersüpermarkette dahaki sefere , yaban mersini , kızılcık , acai çilek , muz , lahana, brüksel lahanası ve biber almak için emin olun . Yüksek antioksidan seviyesi ile diğer gıdalar fasulye , fındık ve tohumlar vardır .
3
ekle Yalın Kırmızı Et
kırmızı et , demir , çinko ve B12 vitamini bakımından zengin olan Yalın
. Bu vitamin ve mineraller hafıza kaybı frenlemek ve belleği geliştirmek içinbeyin hücre hasarı onarmak için yardımcı olur. Diğer protein kaynakları da yumurta ve düşük yağlı peynirler gibi hafıza kaybı , yardımcı .