önleyin laktoz intoleransı belirtileri
sadece süt, peynir , ekmek , salata soslarında ve sık çok daha fazla dahil olmak üzere diyet laktoz içeren tüm gıdalar , keserek . Diyet laktoz Kesme tamamen oldukça zordur; Ancak,en iyi korunma yöntemidir .
2
yerine tek başına içme diğer gıdalar ile süt içiniz. Eğer yemek zamanı için süt günlük cam kaydetmek, yutulurek gıdalar sindirim yavaşlatmak ve laktoz intoleransıbelirtileri önlemek için yardımcı olacaktır .
3
bir yemek yemeden önce laktaz enzimleri tabletleri alın bu süt içermektedir. Laktaz tabletsonuçları kişiden kişiye değişmekle birlikte , çoğu insanlar laktoz intoleransızaman çoğunluğu engel bulabilirsiniz . Hep okumak ve dikkatleetiketi izleyin .
4
kalsiyum büyük bir kaynak ve aynı zamanda yaşayan kültürler içeren yoğurt yiyin. Yoğurt , laktoz nispeten yüksek olsa da, çalışmalarcanlı kültürler laktaz enzimi oluşturmak ve laktoz intoleransı önlemek içinvücut yardımcı olduğunu göstermiştir . Yoğurt satın alırken eminetiket aktif ve /veya canlı kültürler diyor yapmak .
5.
tanıyın ve dost bakterileri seviyorum. Yoğurt kültürleri yaşayan büyük bir kaynak olmakla beraber, her öğünde yoğurt yemek imkansız yanında . Bunun yerine , aynı zamanda sindirim rahatsızlığı hafifletmek ve laktoz intoleransı önlemeye yardımcı yardım sindirim , yaşayan bakteri içeren probiyotik alarak deneyin . Yine , her zaman dozaj bilgi içinüreticinin yönergelerini izleyin .