Zorluklar:
- Odaklanmayı ve dikkati sürdürmede zorluk
- Dürtüsellik
- Dağınıklık
- Zamanı ve öncelikleri yönetmede zorluk
- Erteleme
- Unutkanlık
Başarı Stratejileri:
- Konaklama yeri arayın: İşverenlerin ADD/DEHB dahil engelli çalışanlar için makul kolaylıklar sağlaması gerekmektedir. Bu, esnek çalışma saatlerini, sessiz bir çalışma alanını veya görevleri tamamlamak için alternatif yöntemleri içerebilir.
- Yapılandırılmış bir ortam oluşturun: Rutinler geliştirin, net hedefler belirleyin ve görevleri daha küçük, yönetilebilir adımlara bölün. Düzenli kalmak için kontrol listeleri veya takvimler gibi görsel yardımcıları kullanın.
- Dikkat dağıtıcı unsurları yönetin: Bildirimleri kapatarak, e-posta ve sosyal medya için belirli zamanlar ayırarak ve özel bir çalışma alanı oluşturarak dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirin.
- Mola verin: Düzenli molalar odaklanmayı ve konsantrasyonu artırmaya yardımcı olabilir. Kalkın ve dolaşın ya da biraz temiz hava almak için dışarı çıkın.
- Zaman yönetimi becerilerini öğrenin: Görevlere öncelik verin, gerçekçi son tarihler belirleyin ve doğru yolda kalmak için planlayıcılar veya uygulamalar gibi araçları kullanın.
- Güçlü yönlerinizi kullanın: ADD/DEHB yaratıcılık, problem çözme becerileri ve aşırı odaklanma yeteneği gibi benzersiz güçler getirebilir. İşinizde ve kariyerinizde bu güçlü yönlerden yararlanın.
- Kişisel bakım uygulayın: Doğru beslenme, egzersiz ve yeterli uyku yoluyla fiziksel ve zihinsel sağlığınıza dikkat edin. Bu faktörler ADD/DEHB semptomlarınızı yönetme yeteneğinizi etkileyebilir.
- Destek isteyin: Durumunuzu yönetmek için rehberlik ve stratejiler sağlayabilecek destek grupları, ADD/DEHB koçları veya terapistlerle bağlantı kurun.
Uygun destek, konaklama ve öz yönetim ile ADD/DEHB'li bireyler işyerinde başarılı olabilir ve kariyer hedeflerine ulaşabilirler.