Bu streç baldır kasları uzatmak için vücut ağırlığını kullanır. Sağlam bir adımkenarında ayaktopları yerleştirin . Denge için ellerinizi kullanarak , yerçekimi aşağı topuklarını çekmesine izin verin. 15 ila 30 saniye bu pozisyonda tutun . Eğer derin bir streç ihtiyacınız varsa daha fazla ağırlık buzağı aşağı itti , böylece , hareketaralığını artacak , bir defada tek bacak üzerinde bu egzersiz yapmak .
Sprinter en Buzağı Stretch
bloklarda bir sprinter olarakaynı pozisyonunuzu alınız .
Bu egzersiz genelliklesoleusta daha fazla veya daha derin baldır kas gibiAşil tendonu hissedilir . Yere bağdaş kurup oturmak vebaşlangıç bloklar bir sprinter olarakaynı tutumu benimsemesini . Öne eğilmek veyere uyluk ve ellerinizi göğüs dinlenme . Ileri kilo Shift veyere doğru aşağı topuk itin . 15 ila 30 saniye boyunca basılı tutun ve sonra bacaklarınızı değiştirin .
Havlu Buzağı Streç
havlu baldır kaslarını germek için kolay bir yol sağlar . Vücut ağırlığına karşı olarak silah kullanarak etkili olurken , bu egzersiz sadece hafif bir esneme sağlar anlamına gelir . Zemin ve bir ayaktopu üzerinde döngü bir havlu üzerinde oturmak . Geri yalan ve böylece dikeybacak kaldırın. Dizinizi hareket ettirmeden ,havluuçları çekin ve size doğru ayak çizin . 15 ila 30 saniye boyunca basılı tutun ve ardından rahatlayın ve bacaklarınızı değiştirin .
Ortağı Destekli Buzağı Stretch
Ortak uzanıyor iyi bir iletişim gerektirir . Bustreç en olsun böylece daha fazla ya da daha az basınç gerektiren eğer eşinizin anlatmak için hayati önem taşımaktadır . Çok fazla baskı yaralanmalara neden olabilir , oysa çok az vestreç , etkisiz olacaktır . Mide yalan ve böylece bacak dikey bacağınızı bükün. Ayaktopu aşağı doğru itin ve İncik doğru ayak parmaklarınızı basın için ortak sorun . 15 ila 30 saniye boyuncastreç tutun ve sonraters bacak üzerinde tekrarlayın. Bu streçsoleus , ya da derin baldır kas vurguluyor .