1. Yatmak için rahat bir yer bulun. Bir masaj masası, bir yatak ve hatta zemini bile kullanabilirsiniz. Rahatça hareket etmek için yeterli alana sahip olduğunuzdan emin olun.
2. Masaj yapmak istediğiniz bölgeleri kaplayan giysileri çıkarın. Bol, rahat kıyafetler giyebilir veya çıplak dolaşabilirsiniz.
3. Cildinize masaj yağı veya losyon uygulayarak başlayın. Bu, masaj terapistinin cildiniz üzerinde daha kolay kaymasına ve sürtünmeyi önlemesine yardımcı olacaktır.
4. Cildinizi yoğurmak, okşamak ve hafifçe vurmak için ellerinizi kullanın. Ne kadar baskı istediğinize ve size neyin iyi geldiğine bağlı olarak cildinize baskı uygulamak için farklı teknikler kullanabilirsiniz.
5. En gergin veya ağrılı olan bölgelere odaklanın. Gerginliği hafifletmek için bu bölgelere masaj yapmaya daha fazla zaman ayırabilirsiniz.
6. Derin nefes alın ve rahatlayın. Kendinize masaj yaparken nefesinize odaklanmanız ve kaslarınızı gevşetmeniz önemlidir. Bu, masajınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacaktır.
7. Bir bardak su içerek bitirin. Bu, vücudunuzun nemlendirilmesine ve masaj sırasında açığa çıkabilecek toksinlerin atılmasına yardımcı olacaktır.
Kendinize masaj yapmak için bazı ek ipuçları:
- Sıkı bir baskı uygulayın ancak çok fazla bastırmayın. Acıya neden olmadan baskı uygulayabilmelisiniz.
- Cildiniz üzerinde yavaş ve yumuşak bir şekilde hareket edin. Bu kas spazmlarını ve ağrılarını önlemeye yardımcı olacaktır.
- Vücudunuzu dinleyin ve neyin iyi hissettirdiğine dikkat edin. Belirli bir teknik size iyi gelmiyorsa durun ve başka bir teknik deneyin.
- Gevşemeyi sürdürmek ve gerginlikten kurtulmak için kendinize düzenli olarak masaj yapın.
Kendinize masaj yapmak bedeninize ve zihninize iyi bakmanın harika bir yoludur. Bu adımları takip ederek kendinize hem rahatlatıcı hem de tedavi edici bir masaj uygulayabilirsiniz.