Eklem ağrısı yaşıyorsanız ilk adım doktorunuza başvurmaktır. Ağrınızın nedenini belirlemenize yardımcı olabilirler ve en iyi tedavi yöntemini önerebilirler.
2. Düzenli egzersiz yapın
Egzersiz, eklemlerinizin etrafındaki kasları güçlendirmeye ve esnekliği artırmaya yardımcı olabilir. Yüzme, bisiklete binme ve yoga gibi düşük etkili egzersizlerin tümü eklem ağrısı olan kişiler için iyi seçeneklerdir.
3. Kilo verin
Aşırı kilolu veya obezseniz, kilo vermek eklemlerinizdeki baskıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Az miktarda kilo kaybı bile önemli bir fark yaratabilir.
4. Isı veya soğuk uygulayın
Sıcak ve soğuk, eklem ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Isı, kasları gevşetmeye ve kan akışını iyileştirmeye yardımcı olurken, soğuk, iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Eklemlerinize günde birkaç kez 20 dakika boyunca sıcak veya soğuk uygulayın.
5. Reçetesiz satılan ağrı kesicileri kullanın
İbuprofen ve asetaminofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler hafif ila orta şiddetteki eklem ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Paketin üzerindeki talimatları dikkatlice izleyin.
6. Masaj yaptırın
Masaj kas gerginliğini ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Masajın sizin için uygun olup olmadığını doktorunuza sorun.
7. Akupunkturu deneyin
Akupunktur, vücudun belirli noktalarına ince iğnelerin batırılmasını içeren geleneksel bir Çin tıbbı tekniğidir. Akupunktur eklem ağrısını hafifletmeye ve dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
8. Ameliyatı düşünün
Diğer tedavilere yanıt vermeyen şiddetli eklem ağrılarında ameliyat gerekli olabilir. Ameliyatın sizin için uygun olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşun.
Eklem ağrısını yönetmeye yönelik ipuçları:
* Yavaş başlayın ve zamanla egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
* Vücudunuzu dinleyin ve herhangi bir acı hissederseniz durun.
* İhtiyaç duyuyorsanız baston, yürüteç gibi yardımcı cihazları kullanın.
* Ayaklarınızı ve ayak bileklerinizi destekleyen rahat ayakkabılar giyin.
* Eklemlerinizi dinlendirmek için gün içerisinde molalar verin.
*Eklem ağrınızı şiddetlendirecek aktivitelerden kaçının.
Eklem ağrınız bu ipuçlarıyla düzelmiyorsa doktorunuzla konuşun.