Dr Peter Ullrich göre , Omurga Sağlığı Jr ,hamstring kaslar ve tendonlar için egzersizleri - yani ,arka uylukkasları ve tendonları - bazen dejeneratif disk hastalığı yardımcı sıkı hamstringsalt sırt üzerinde stresi arttıran çünkü . Sıkı hamstringlere germek içinkolay yolu biraz dışında ayaklarıyere oturmak ve ayak parmakları doğru düz ulaşmak için çalışmaktır . Ayakta veyere doğrubelden yavaşça eğilmeaynı sonuca ulaştırır . Ayrıca, bir diz bükük ileyerde yatan ve sonra kadarıyla sizin için konforlu olduğu gibitavana doğrudiğer bacak yukarı kaldırarak hamstrings germek olabilir . Onlar nazik direnç ile pozisyona kadar bacağınızı getirmek yardımcı çünkü böyle Pilates ile kullanılanlar gibi bazı esnek egzersiz bantları ,son yöntem için mükemmel yardımları vardır .
Balance
Zayıf karın ve bel kasları dejeneratif disk hastalığı şiddetlendirebilir , hangi düzgünomurga desteklemek için başarısız . Bu kasları güçlendirmek Dengesi pozlar böylece böylecekötüleşmeye değil desteklenenomurga tutmaya yardımcı . Kedi ve kobra Yoga pozlar yanı sıra,genişletilmiş denge poz , tüm bu kas çalışır . Onlar daomuz ve boyunkaslarınızı gevşetin . Kedi başınızı rahat bir pozisyonda aşağı gelsin sırasında tüm ayak üzerinde aşağı almak ve yukarı ve gergin karın kasları getirerek , yukarı doğru kamburunu , poz yapmak için . Daha sonra sizin için rahat olarak , beş ila 20 saniye sonrapoz bırakın . Kobra kedi olarakters şekilde çalışır . Bu poz için , kollarınızı kullanmadan kadar olabildiğince üst vücut kaldırın vetavana doğru bakmak , yüzükoyun pozisyonda yalan . Genişletilmiş denge poz , dört ayak üstüne çöküp,karın kasları , ilgi çekici ve düz dışa doğru bir kol vezıt bacağı uzanan içerir . Eğer sadece bir acemi iseniz , onları almak için yeterince güçlü olana kadar , sadecekol ve bir küçükyerden bacak kadar kaldırabilir düz .
Aerobik Egzersizleri
Dr Ullrich aerobik aktivitespinal bölge dokularda dahil olmak üzere vücudundokulara gerekli kan , oksijen ve besin sağlar , çünkü herhangi bir aerobik egzersiz dejeneratif disk hastalığı olanlar yararlanabilir dikkat çekiyor. Yeterli kan , oksijen ve besin maddeleri ile , dejenerasyon yavaşlatır ve şifa hızlandırır . Ullrich tür yürüyüş veya bisiklet gibi herhangi bir sivil darbe egzersiz önerir. Suomurga kapalı basıncı alır ve son derece nazik direnç sağlar , çünkü Yüzme de mükemmel bir seçimdir .