iyi yumurtalık hayatta kalma şansınızı artırmak için yağ , alkol , işlenmiş gıdalar ve şeker kalori tüketimini en aza indirirken kepekli tahıllar orta miktarda sebze ve meyve açısından zengin bir diyet tüketin kanseri. Bu öneriAmerikan Kanser Derneği veJohn Hopkins Kanser Merkezi'nde hem nezaket geliyor . Yağ kalori , balık , keten, hurma, yer fıstığı , hindistan cevizi , susam, zeytin, fındık ve tohum yağları , hem de hindistan cevizi ve avokado gibi diğer yağ içeren doğal gıdalar gibi , doğal kaynaklardan , çoğunlukla doymamış gelmelidir. Genel olarak, yağ günlük kalori yüzde 30 daha tüketmeyin . Diyetkalan meyve ve sebzeler ( bazı tam tahıllı öğeleri ile gibi) ve deniz ürünleri, tavuk , hindi ya da az yağlı sığır eti gibi az yağlı protein kaynakları çeşitli ağırlıklı oluşmalıdır . Ayrıca, ağırlığı çok yüksek veya çok düşük tırmanmak için izin olarak , yumurtalık kanseri ile mücadele boyunca normal vücut ağırlığını korumak için girişimdehastalık hayatta sizin genel şansını azaltır .
Öğün Planlama
diyet yönetmek varsayımları almak içingün boyunca dengeli yemek ama hiçbir şey tüketin
. 4-6 öğün tüketmek Amaç , eşit , her üç ila dört saat aralıklı. Her bir yemek olarak, en azından bir protein kaynağı, bir meyve, bir sebze , tahıllar yarım porsiyon ve sağlıklı bir yağ bir kaynak tüketir. Bu iyi bir örnek yabani pirinç ( tam tahıl ) küçük bir yatak üzerinde ızgara somon (protein ) oluşan bir yemek olurdu, zeytinyağı sosu ( sağlıklı yağ ) ile ıspanak ve domates salatası ( meyve ve sebze ) ile servis edilir. Her bir öğün dengeli beslenme bir egzersiz yapma , daha gelişigüzel yaklaşımı iledurum olurdu gibi günlük ihtiyaçlarının karşılanması, olan olup olmadığını merakstresi hafifletir.