Servikal spondilozunuz varsa bench press de dahil olmak üzere yeni bir egzersiz programına başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışın. Durumunuzu değerlendirebilecekler ve bench press'in sizin için güvenli olup olmadığı konusunda size kişiselleştirilmiş tavsiyelerde bulunabilecekler.
Servikal spondilozda bench press yapmak için bazı genel kurallar şunlardır:
1. Hafif bir ağırlıkla başlayın ve zamanla yavaş yavaş artırın.
2. Egzersiz boyunca boynunuzu nötr pozisyonda tutun.
3. Sırtınızı eğmekten veya başınızı kaldırmaktan kaçının.
4. Ağırlığı yavaşça ve düzgün bir şekilde yukarıya doğru bastırın ve aynı kontrolle tekrar aşağıya indirin.
5. Herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz egzersizi durdurun ve sağlık uzmanınıza danışın.