Bu nedenlerden dolayı genellikle hamile kadınların ilk üç aylık dönemden sonra yüz üstü yatmaktan kaçınmaları önerilir. İlk üç aylık dönemde yüzüstü yatarken hala rahat olduğunuzu düşünüyorsanız, vücudunuzu dinlemeniz ve herhangi bir rahatsızlık veya ağrı hissederseniz durmanız önemlidir.
Hamilelik sırasında daha rahat ve destekleyici olabilecek bazı alternatif uyku pozisyonları şunlardır:
* Yan yatma: Bu hamilelik sırasında en çok önerilen uyku pozisyonudur. Sırtınız ve rahminiz üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olur ve dolaşımı iyileştirebilir.
* Yarı yatar: Mide yanması veya nefes almada zorluk çekiyorsanız bu pozisyon faydalı olabilir. Vücudunuzun üst kısmını yükseltmek ve mideniz üzerindeki baskıyı azaltmak için kendinizi yastıkların üzerinde destekleyin.
* Sırtüstü yatma: Bu pozisyon genellikle hamilelik sırasında önerilmez çünkü sırtınıza ve rahminize baskı yapabilir. Ancak özellikle sırtınızı desteklemek için dizlerinizin altına bir yastık koyarsanız kısa süreler için rahat olabilir.
Siz ve bebeğiniz için rahat ve destekleyici bir uyku pozisyonu bulmak önemlidir. Uyku pozisyonunuzla ilgili endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşun.