Kanser olduğunuzda yağ alımını nasıl azaltacağınıza ilişkin bazı ipuçları:
1. Yağsız proteinleri seçin. Balık, tavuk ve tofu gibi yağsız proteinlerin yağ oranı kırmızı etlere göre daha düşüktür.
2. Etin yağını kesin. Eti pişirirken görünür yağları kesin.
3. Yiyeceklerinizi kızartmak yerine fırında pişirin, ızgara yapın veya kızartın. Kızartma, yemeğinize gereksiz yağ katar.
4. Sağlıklı yemeklik yağlar kullanın. Tereyağı veya domuz yağı yerine zeytinyağı, kanola yağı veya avokado yağı kullanın.
5. İşlenmiş gıda alımınızı sınırlayın. İşlenmiş gıdalar genellikle doymuş yağ ve trans yağ gibi sağlıksız yağlar bakımından yüksektir.
6. Rafine edilmiş tahıllar yerine tam tahılları tercih edin. Tam tahıllar, rafine edilmiş tahıllara göre lif ve besin değerleri bakımından daha yüksektir ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilirler.
7. Bol miktarda meyve ve sebze yiyin. Meyve ve sebzelerin yağ ve kalorileri düşüktür ve vitaminler, mineraller ve liflerle doludurlar.
8. Sağlıksız yağ alımınızı sınırlayın. Doymuş yağ ve trans yağ gibi sağlıksız yağlar kanser ve diğer sağlık sorunları riskinizi artırabilir.
9. Doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle konuşun. Kanser olduğunuzda yağ alımını nasıl azaltacağınız konusunda size kişiselleştirilmiş tavsiyeler verebilirler.
Bu ipuçlarını takip ederek yağ alımınızı azaltabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Bu, kendinizi daha iyi hissetmenize ve kanser veya diğer sağlık sorunlarına yakalanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.