1. Destekleyici bir sutyen giyin. İyi oturan bir sütyen meme hareketini ve rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olabilir. Çok sıkı olmadan iyi destek sağlayan bir sütyen arayın.
2. Soğuk kompres uygulayın. Göğüslerinize soğuk kompres uygulamak iltihaplanmayı ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Bir jel buz paketi veya bir beze sarılı bir torba dondurulmuş bezelye kullanabilirsiniz. Kompresi günde birkaç kez 15-20 dakika boyunca uygulayın.
3. Reçetesiz satılan ağrı kesicileri alın. İbuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler göğüsteki kitlelerden kaynaklanan ağrının hafifletilmesine yardımcı olabilir. İlaç etiketindeki dozaj talimatlarını izleyin ve önerilen dozu aşmayın.
4. Gevşeme tekniklerini uygulayın. Stres ağrıyı kötüleştirebilir, bu nedenle rahatlamanın ve stresi yönetmenin yollarını bulmak önemlidir. Yararlı olabilecek bazı rahatlama teknikleri arasında yoga, meditasyon, derin nefes alma ve rahatlatıcı müzik dinleme yer alır.
5. Rahatsızlığa neden olan faaliyetlerden kaçının. Eğer belirli aktiviteler veya hareketler göğüslerinizde ağrıya neden oluyorsa, bir doktora görünüp uygun tedaviyi alana kadar bu aktivitelerden kaçının.
Bu kişisel bakım önlemlerinin tıbbi bakımın yerine geçmediğini unutmamak önemlidir. Göğüslerinizde kitleler varsa, değerlendirme ve tedavi için mümkün olan en kısa sürede doktora görünmeniz önemlidir.