Çoğu insan egzersizi olduğunu biliyoruz . Bu başarıyla abs güçlendirmek için doğruegzersiz yürütmek için, ancak , önemlidir. Ayrı bükülmüş bacaklar ve ayaklar kalça genişliği ile Sırtüstü yatın . Başınızıntarafında ellerinizi yerleştirin. Üst gövdeyere 45 derecelik bir açı oluşturacak şekilde omuzlarınızı kaldırın . Yere belinize tutun. Eğer iner gibi , başınızıyere temas izin vermeyin . Eğerdoğru pozisyonda kafa tutmak böylece çene boynunuzun karşı greyfurt düzenliyor davran. Daha yavaş bir krizi daha hızlı bir daha etkilidir . Basit Spor Çözümler iki saniye tutarak ve iki saniye içinde azalan , iki saniye içinde yükselen önerir . Nefes almayı unutmayın . Eğer karın kaslarında gerginlik hissediyorsanız , size doğrukrizi performans biliyorum . Daha kolay bir sürümü için ,yere düz kollarınızı tutun .
Bank Bacakyere bir egzersiz tezgah paralel
Lie yükseltir . Senin bacakların altkenardan yatay asılı olmalıdır . Ellerinizi başınızın yanında yalan vetezgahyanlarını kavrama böylece , kollarınızı bükün . Eğer bir bankta erişiminiz yoksa ,zemin ve kavrama mobilya sağlam bir parça yalan . Yüksek gittikleri gibi bacaklarınızı kaldırın ; sadece karın kasları bu hareket güç olmalıdır . Bacaklarınızı , ancaksonraki lift gitmek gibi onları tamamen yatay bir konuma inmeye izin vermez . Yavaş yavaş her tekrarı yapmak ve nefes almayı unutmayın .
Kalça Bridges
Hip köprüler alt sırt ve popo , karın kasları çalışır. Bükük kalça genişliği ayrı senin kenarlarında silah ve dizlerinizin bir hasır üzerinde yatmak . Set başlamadan önce , biraz popo yükseltmek veyerden bel . Dizlerinize aşağı omuzlarınızı düz bir çizgi oluşturacak şekildekümesi başlatmak için, kamburunu ; kol, baş ve omuzlaryere düz kalmalıdır . 3-5 saniye tutun ve sonra ( onlaryere temas etmemelidir ) hemenyerden aşağı sırt ve popo indirin. Her tekrarı ile nefes almayı unutmayın .
Frekans ve Tekrarlar
sadece dışarı başlıyor zaman , zamansal karın egzersizleri 75-80 tekrar maksimum gerçekleştirin . Eğerüç önerilen egzersizleri yapmak olsaydı ,ilk egzersizden maksimum 20 tekrarlar yapmak kısa bir mola vesonraki hareket . Six Pack Abs Program Şimdi sadece iki üç gün bir hafta bu egzersizleri yapılmasını önerir . 30 dakikalık bir kardiyo egzersiz - günlerde size 20 yapabilirsiniz abs egzersiz yapmayın . Abs güçlendirmek başlar sonra, tekrar sayısını artırmak mümkün , ancak vücudun dinleyebilirsiniz . Abs son derece ağrılı ise , onlara bir mola vermek gerekebilir .