Oral tespit bırakmaya çalışan birçok tütün kullanıcıları için ortak bir sorundur bulun. Sigara içenlerin aksine , çiğneme - tütün , kullanıcıların daha uzun bir süre boyunca ağızlarına bir şey olması için kullanılır . Mayo Clinicdoktorları zaman istek grev tütün çiğneme ile değiştirilmesi şekersiz sakız veya sert şeker öneririz . Kereviz , havuç , karışık kuruyemiş veya ayçiçeği tohumu gibi sağlıklı gıdalar yeme yanı sıra istek mücadeleye yardımcı olabilir .
Nikotin Replasman
nikotin yoksunluk birçokana nedenlerinden biridir tütün kullanıcılar sorun bırakma var . Nikotin replasman tedavisi yardımcı olabilir. Nikotin replasman tedavisinin yaygın biçimleri over- the-counter tütün bırakma araçları olarak kullanılabilir her biri nikotin sakızı , yamaları ve pastilleri içerir. Güçlü bir ağızdan tespit varsa , nikotin sakızıiyi yedek olabilir . Amerikan Kanser Derneği'ne göre , nikotin sakızı , yamalar ve pastiller özellikle insanların dumansız tütün kullanarak çıkmak yardımcıFDA tarafından onaylanmış değil , ama onlar hala istek azaltmak ve bırakmak yararlı olabilir .
Egzersiz
orta yoğunlukta fiziksel aktivite Sadece 30 dakikaMayo Clinic web sitesine göre , bir nikotin özlem gitmek yapmak için yeterlidir . Bir yürüyüş için köpek almak ya da bir arkadaşı ile tenis oynamak , koşu gidin . Sen işteyken bir özlem vurursa , birkaç dakika içinmerdivenlerden koşarak veya ofisinizde jimnastik yapmaya çalışın .
Kendinizi delirtmek Ne zaman nikotin özlem grevler , sadece 10 dakika için kendinizi rahatsız edici . Sadece tütün çiğneme off aklını alır bir şey yaparak aklınıözlem koydu . Evde iseniz , sabitleme ihtiyacı şey düzeltmek veya yukarı düzeltin . Eğer iş yapıyorsanız, kaçınarak oldum bir görev ilgileneceğim. Sen tamamenözlem unut olabilir .
Destek Grubu Üyelik
Destek grupları çıkmak isteyen sözlü tütün kullanıcılar için yararlı olabilir . Bazı destek grupları tütün kullanıcılar tütün , bırakma neden önemli olduğunu ve ne istek durdurmak için yapabileceği kullanarakriskini anlamanıza yardımcı eğitim sınıflarında olarak ayarlanmıştır . Diğer gruplar bu yüzden üyeleri birbirleriyle konuşmak ve onların deneyimlerini paylaşmak kurulur . Eğer kişi bir destek grubu gidemezsem eğer , size katılabilir online ve telefon destek grupları vardır .