onu bekleyin. Eğer özlem vermek olabilir gibi hissediyorum, sadece bunun üzerinden almak için 10 dakika beklemek gerektiğini kendinize hatırlatın. Sizi rahatsız edecektir .
2
sadece bir sigara haklı etmeyin bir şey yapın . Kendiniziözlem kurtulmak için bir sigara içmesin için cazip olabilir . Ama bu sık sıkvagon düşme ve eski alışkanlık sürdürme yol açar .
3
uzak tetikler uzak durun . Tütün içmek ve kullanmak içindürtü genelliklezamanlarda veya daha önce fümeyerlerde en güçlü oluşur. Bu tetikleyiciler belirlemek ve bunları önlemek için bir planı var . Eğer televizyon izlerken duman sevdim Örneğin , yerine üzerinde kafa yormak havuç sopa bir kaynağı var .
4
fiziksel olarak aktif olun . Sadece küçük bir etkinlik nikotin için var istekmiktarını azaltabilirsiniz . Örneğin, 30 dakikalık yürüme mesafesinde bir özlem yok yapabilirsiniz . Evde veyaofiste bile , sen ağız kavgası yapmak yerine çalışmak , şınav veya yukarı yürürler ve merdivenlerden aşağı olabilir . Bu faaliyetler nikotin için arzu sizi ve kısa devre dikkatini yardımcı olabilir .
5
sigarayı bırakmak ya da cebinize koymak için nedenleri bir listesini yazmak istiyorum neden bir mantra ezberleyin ve tüm taşımak kez. Tütün içinarzu doğar zaman, mantra tekrarlamak veya listenizi okudum .