. Bu sigara , çakmak , kibrit , küllük, sigara kupon ve sigara sahipleri de dahildir . Bunlar ev, araba veya çantanızda olması izin vermeyin . Evinizde ya da arabada başkasının sigara içmesine izin vermeyin .
2
desteği anında sigarayı bırakmak için alın . Aileniz , dostlarınız ve iş arkadaşlarınızla : Eğer sigarayı bırakmak olduğunu herkese anlatmak . Bölgenizde ve çevrimiçi bir stop-sigara grubuna katılın . Nikotin Anonim tümdünyada destek grupları vardır . Aşağıdakibağlantıya size yakın bir ara . Telefon desteği için 1-800-QUIT-NOW arayın. Her yerde sizinle bu numarayı taşımak .
3
bir dizin kartı bırakma nedenlerinizi yazın . Bu çocuklar , sigaramaliyeti ,kokusu veya sağlık olabilir . Spesifik olun . Çünkümaliyet esas bırakma Örneğin , ayda ve yılda , haftada , paket başına ne kadar harcama yazınız . Eğer bir özlem ile zorluk yaşıyorsanız , her zaman bu kartı çıkarın. Bu yolda tutmak için büyük bir hatırlatma var .
4.
nikotin çekilmesi ve istek size yardım için ilaç alın . Seçenekleriniz hakkında doktorunuzla konuşmak için bir randevu alın . Chantix nikotin içerir ama sigara tatsız yaparak yardımcı olmayan bir reçeteli ilaç olup . Ayrıca nikotin sakızı , yamalar , pastiller , inhaler veya burun spreyleri deneyebilirsiniz . Bir şey işe yaramazsa , başka bir ilaç deneyin .
5
bir spor , spor salonu sınıf , dövüş sanatları sınıf veya egzersiz grubuna katılın. Bunu haftada üç kez yapmak ve diğer insanlar ile yapabileceğiniz bir şey olabilir emin olun . Sadece bir spor salonu katılmadan bir egzersiz grubu olacakşekilde yardımcı olmayacaktır . Diğer üyeler desteklemek ve göstermek gerekmez sizi sorumlu tutarım. Egzersiz aynı zamanda oluyor ne kadar sağlıklı size gösterebilirim .
6
istek yönetin . Anında sigara durdurduğunuzda ,istek yönetmek zor olabilir . Nikotin serbest kalmak için bu istek ile uğraşmak gerekir . Istek geçmek unutmayın. Onlar gelir ve giderler .
7.
çekilmesi ile Deal . Fiziksel yoksunluk baş dönmesi , baş ağrısı , depresyon , sinirlilik , anksiyete , huzursuzluk , konsantrasyon bozukluğu, uyku hali ve iştah artışı içermektedir . Bu, yaklaşık üç gün boyunca sürer. Egzersiz , gevşeme egzersizleri ve hobiler bu dönemde size yardımcı olabilir. Zihinsel çekilme önce sigarayı bağlantılı ne ile geliyor . Alışkanlıklarınızı değiştirerek bu bağlantıyı kırmak zorunda kalacak ( örneğin kahve içmiyor gibi) ya da ( örneğin sevdiğiniz gazete okuma yerine bir sigara sahip olarak ) iyi bir alışkanlık ileaktivitesini değiştirerek .