. Ne zaman ve nerede onları duman , her gün sigara kaç sigara tam not alın ve hangi şartlar altında . Eğer sigara içiyorsanız ne hissedersin yazın. Tümgünlük sigara toplamları ekleme ve günlük ortalama günsayısına göregenel toplam bölün . Her haftalık düşüşündüzeylerini belirlemek için dört tarafından günlük ortalama bölün .
2
sigarasayısından haftalık düşüş düzeyine göre sigarayı azaltın Sigarayı başladı . Eğer ortalama sigara bir paket sigara başladı eğer , her gün aşağı 15 sigara için sigara kesti. Eğergün boyunca o gün ve uzaysigaraları sigara edilecek sigarasayısına göre uyanık olmak niyetinde saat sayısını bölün . Olası sorunlar konusunda sizi uyarmak için dergi kullanın .
3
aynı haftalık düşüş seviyesine göre tekrar azaltın . Eğer sigara bir gün bir paket sigara üzerinden başladı, şimdi 10 sigara edilecektir . Sigaraya yerini alacak etkinlikleri bulmaya başlar. Çapraz bulmaca , örme ya da ellerinizi kullanarak gerektirir herhangi bir etkinlik yapmak yok. Daha fazla egzersiz. Bir çalışma yapmak için bir egzersiz programı verildi kadın egzersizler verilmeyen kişiler olarak çıkmak olma olasılığı iki kat olduğunu gösterdi .
4.
haftalık düşüşünnihai artış ile azaltın . Eğer günde bir paket ile başladı , şimdi 5 sigara edilecektir . Uzay onları dışarıgün boyunca eşit aralıklarla onları var ki . Yeni hayat dolduracak ve dumansız olmak için sabırsızlanıyoruz için yeni faaliyetler için arayın.
5 temiz bir not üzerinde dumansız bir hayata başlayın
. Diş hekimi tarafından temizlenmesi dişlere sahip bir randevu alın . Bir kapalı içen olsaydı mobilya ve halı temizliği var . Mümkünse eğer füme odanınduvarlarını boyamak. Perdeleri veya perdeler temizleyin. Eğeruzun vadede Sigarayı bırakmak için daha sonra kendinizi ödüllendirmek için sigara üzerinde harcama olacağınıparayı biriktirmek .