Dışındaki kaynaklardan ek olarak aileniz veya arkadaşlarınızdan destek alma motive kalmak için etkili bir yol olabilir Destek bulun. Ulusal Kalp Akciğer ve Kan Enstitüsü ( NHLBI ) aile ve arkadaşlar bu yüzden size hatırlatmak yardımcı ve gerekli destekler çıkmak için plantarihini bildirerek göstermektedir . Sigara kişilere ücretsiz destek sağlamak gibi 1-800-QUITNOW gibi bırakma hatları , yanı sıra aynı zamanda ücretsiz kaynaklar ve kılavuzlar sağlamak smokefree.gov gibi hükümet web siteleri de vardır . Sigara içmeyen ya da bir destek grubuna katılmayı olan arkadaşlarınızın etrafında zaman harcama da .
Seç çıkmak için kararını güçlendirmek yardımcı olabilir Alternatif Etkinlikler
UKAKE Yeni çalışıyor önerir ellerinizi meşgul edecek etkinlikler; Bu faaliyetler özellikle ilgi ya da hobi yönelik olabilir . Örneğin, sanatsal çıkarları ile örme veya tığ, resim , çizim , ya da heykel deneyebilirsiniz . Marangozluk bir ilgi ile ahşap deneyebilirsiniz . Yeni bir şey öğrenirken hatta bir klavye ya da klarnet gibi küçük bir araç satın ellerinizi meşgul edebilirsiniz . Sigarayı bırakma konusunda East Carolina Üniversitesi ( ECU ) ' nin ucu levha da gerçek bir sigarahissi veya hissi yerini faaliyetlerini göstermektedir ; Elinizde bir sigarahissi zevk eğer , bunun yerine bir kalem veya dolma kalem ya da sahte sigara tutarak deneyin . Lolipop, sakız , ya da üzerinde kafa yormak için başka bir şey tutarak işgal ağzınızı devam edecektir .
Bunu güvenmek durumunda
Sigarayı bırakmak zor olabilir Stimuli değiştirme Bu tür stresi azaltıcı veya bir enerji destek kazanıyor gibi bazı sonuçları için . Ancak, sigaradan daha sağlıklı ve daha az bağımlılık şey bu sonuçları üretenuyaranları değiştirmek kolaydır . Örneğin, ECU'ları ucu sayfalık bir enerji artırmak için sigara içen bireyler hızlı bir yürüyüş ya daher zamanki nikotin destek yerine yoga, germe veya hafif kardiyo egzersiz gibi bazı kısa egzersizleri tamamlayarak , sakız denemelisiniz önerir . Champaign İlçenin tütün bırakma programı stresi azaltmak ya da yeniden yaşamak için sigara içen bireyler , derin nefes alma teknikleri , rahatlama veya meditasyon ve pozitif kendi kendine konuşma denemek gerektiğini göstermektedir . Yeterli uyku almak da stresi azaltmaya yardımcı olabilir .
Ürünler ve İlaç alternatif faaliyetleri bulma sigara için teşvik durdurmak için yeterli değil
,Champaign İlçe Tütün Önleme Koalisyon kendini yönettiği tütün bırakma programı sigara bırakma ürünleri , bir eczane veya doktorunuzun reçete ilesayaç üzerinde mevcut bir çok çalışıyor göstermektedir . Reçetesiz elde olanlar da kan dolaşımına nikotin küçük miktarlarda serbestnikotin bandı ve sakızı içerir . Nikotin burun spreyleri ve inhaler debeyindeki nikotinzevk taklit ve sigarayı bırakmak için planı önce bir ya da iki hafta kullanılan bir sözlü ilaçtır bir doktordan reçete yanı sıra, Zyban , mevcuttur .