Kalbinizin birincil amacı böylece her hücre oksijen alır vücuda hayat sürdürme kan taşımaktır . Sonuç olarak , koşu , bisiklete binme, merdiven çıkma ve kalp daha güçlü yapma, kaslara oksijen sağlamak için kürek meydan kalp gibi aerobik aktiviteler . Daha yoğun ve sıkaktivite , size daha fazla yarar . Buna göre, kalbini güçlendirmek ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak için , Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri önerir yapmak tempolu yürüyüş veya koşu veya koşu gibi güçlü şiddette aerobik aktivite , 75 dakika gibi orta şiddette aerobik aktivite 150 dakika , her hafta
Ağırlık Eğitim ve Your Heart
Birçok kişi spor için gücü ve gücünü artırmak için bir yol olarak kilo eğitim görmek; . birkaç onu korumak için bir etkinlik düşünün kalp . Ağırlık eğitim kalbinizin aerobik kapasite üzerinde küçük bir etkiye sahip olsa da , tüm kardiyovasküler hastalığın önlenmesi için önemli olan kan şekeri, insülin , kan basıncı ve vücut kompozisyonu duyarlılık , artırabilirsiniz . Araştırma ayrıca, ne kadar ağırlık antrenmanı kalp sağlığını etkileyebilir gösterir . Harvard Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmada , bilim adamları, 11 yıllık bir süre için 44,452 erkeklerinkalp sağlığını izlenir . Onlar 30 dakika veya daha fazla her hafta için kilo eğitimli erkekler yüzde 23 , koroner arter hastalığı gelişimi için kendi riskini azalttığını buldu .
Yoga ve Kalp
Yoga zihin, beden ve ruhu bağlayan vurgulayan bir uygulamadır . Batılılaşmış kültürlerde, bazı yoga uygulayıcıları kendi rutinleri germe , dinamik ve aerobik aktiviteler ekledik . Bu yeni unsurlar ekleyerek , yoga kalp koruyucu faydalar sağlayabilir - ama sadeceegzersizaerobik yoğunluğuna göre . Diğer bir deyişle , bir yoga rutin kadar uzun bir orta- şiddetli aerobik yoğunlukta yapıldığı gibi kalbini yardımcı olabilir . Amaen çok kalp sağlığını etkileyen düzenli olarak yoga egzersiz katılansakinleştirici etkileri bulunuyor . Amerikan Kalp Derneği yazma , psikolog ve yoga uygulayıcısı M. Mala Cunningham , Ph.D. , düşük kan basıncı ve daha rahat bir his sadece bir sınıftan sonra tecrübeli olduğunu söyledi . Düzenli uygulama 12 hafta sonra , kan basıncı önemli ölçüde geliştirilmiş , ancak daha düşük kolesterol düzeyleri karşılaşabilirsiniz ve vücut işlevselliği artmış değil - sadece . Kalp hastalığırisklerini azaltmak her hangi
A Hareketsiz Yaşam Tarzı ve Kalp
sedanter yaşam tarzı kalp hastalığı için bir risk faktörü olduğunu , ancak sadece aktif veya sedanter olarak insanları sınıflandırarak nasıl hareketsizlik etkileri kalp açıklamak için yeterli olmayabilir . Araştırma egzersiz bile , uzun süre oturma kalp hastalığı riskini artırabilir düşündürmektedir olmasıdır. Onların dergi olarak "Dolaşımdaki , "Amerikan Kalp Derneği , kardiyovasküler hastalık ve televizyon izlerken arasındaki bağlantıları inceleyen bir 2010 çalışmanın sonuçlarını yayınladı . Bunlar günlük televizyon izleme , her bir saatlik artış yüzde 18 oranında kardiyovasküler hastalıktan ölüm için bir kişinin riskini artırdığı bulundu . Ek olarak, iki saatten daha az izlerken izleyiciler kıyasla , televizyon , dört veya daha fazla saat izlerken izleyiciler kardiyovasküler hastalıktan ölüm yüzde 80 daha yüksek risk vardı bulundu . Birçok sağlık yetkilileri şimdi ne kadar bir kişi egzersizleri kalp hastalığı - ayrı için kendi risk faktörü olarak oturan uzun dönemleri tanır . Mümkün olduğunca hareketsiz faaliyetlerini sınırlamak ve gelişmiş kalp sağlığı için egzersiz yeterli miktarda aldığınızdan emin olmak için CDC yönergeleri izleyin .