Tatbikata 20 ila 30 dakika vücudunuzdaki kortizolseviyesini azaltmak için bir gün
. Yürüme, koşma , bisiklet , hatta oyun oynarken tüm egzersiz iyi biçimleridir .
2
sağlıklı yiyin . Meyve , sebze , kepekli tahıllar , balık , kümes hayvanları , yağsız et , az yağlı veya yağsız süt ve fındık diyet geliştirmek ve kortizol düzeyini dengelemek için daha fazla yeme başlamak için bazı iyi gıdalardır .
3 stres azaltmak ve aşırı kortizol azaltmaya yardımcı olacak , zihninizi Relax
. Yoga gibi meditasyon , dinlenmek için harika bir yoldur . Size en uygun olanı bulmak için farklı stres azaltıcı yöntemler deneyin .
4. takviyeleri alarak başlayın
. Ginkgo biloba , fosfatidilserin ve DHEA dahil olmak üzere bazı takviyeleri kortizolseviyelerini azaltabilir .
5
Sigarayı bırakın . İskoçya'da Patoloji ve Sinirbilimleri Dundee Üniversitesi Bölümü araştırmacıları sigara serotoniniletimini (vücudun doğal stres giderici hormon) inhibe beyninizde fiziksel değişikliklere neden olduğunu buldu . Sonuç , serotonin ve stres düzeyleri yetersiz hale içmeyenler yükselecek olmasıdır .