hafif - eğitim , haftada ortalama 40 dakika 3-4 gün egzersizleri yapın daha talimatlara
Kuvvet Eğitimi
göster
serbest ağırlıklar ihtiyacınız olacak şeyler gün. Eğer egzersiz programı başlamadan önce belirli bir boks ağırlık sınıfına girmek için kazanmak için ne kadar kütle karar verin . Büyük kas grubu başına sekiz ila 10 setleri ve küçük kas grubu başına altı ila sekiz set yapın. Lütfen yoğunluk seviyesini korumak ve £ 5 ekleyin. senin büyük kas egzersiz ve 2.5 lbs . Lütfen minör kas egzersiz programı iki haftada bir . Kollarınızı ve kolları kurmak , dips ile birlikte , halter ve dambıl bukleler kullanın . Ağız kavgası , bacak bukleler ve baldır bacak kasları inşa etmek için yükseltir gerçekleştirin . Egzersizi yapmak ve karın kasları inşa etmek için egzersizi ters . Buhalka esneklik ve güç artırmaya yardımcı olur , çünkü ağırlık eğitim boksörler için etkilidir .
2
ışık halter, tenis topu reaksiyonu ( bir duvara alıcı ) ve ip ile böyle hızlı squat gibi nöral eğitim egzersizleri yapın atlama . Sinir eğitim hızlı hareketler standart olduğu spor için önemli olanvücudun hızlı kasılan kasları aerobik , güçlendirmek hızlı , yoğun hareketleri kullanır . Sinir eğitim de en iyi durumda tutarak yaşlanma kas liflerininetkilerini dengeliyor .
3
, şınav performans triseps kablosu diz çökmüş tarafından daha da bacaklar, göğüs , omuz ve triseps geliştirin uzantıları ve geri karasinek .