tipik kaldırma kayışı naylon malzemeden tamamen yapılmıştır . Busonunda sağlam bir döngü ile , uzun bir ayak hakkında ölçen bir grup. Tipik olarak , bir halterci iki askıları , her bilek için birini kullanır . Sürekli döngü içineolmayan döngüye ucunu kılavuz . Döngübilek yerleştirin vebileğine rahatçanaylon sıkın . Asılı naylon uçağırlık barı etrafındauzunluk verir gibi birçok kez sarar . Kayış bulunduğuağırlık barı kavrayın veegzersiz yapmak . Egzersiz ile tamamladığınızda ,ağırlık barı vekayış bültenleri gidelim .
Deadlift Tekniği
Sağır aynı anda birçok kas gruplarını çalışan bir egzersiz , sırt, bacaklar ve kalça dahil . Zemin üzerinde bir ağırlık çubuğu yerleştirin . Çömelerek ,yerden başınızın üstünde içinağırlık kaldırın. Kayışları bu egzersiz için son derece faydalıdır . Normal gibibilekkayışları yerleştirin . Sizin avuç içi bir kavrama aşağı bakmalıdır . Sağır egzersiz başlayın . Sırt, bacaklar ve kalça bölgesindebüyük kas grupları olmaz yorgunluk gibi hızlı bir şekildekaldırma kayışları olmadan olduğu gibielleri ve parmakları yana tam potansiyelini icra edilecektir .
Chin Up tekniği
Chinups etkiliüst arka alanını egzersiz . Tipik chinup el konumlandırma yüzünüze doğruavuç içi bakan ,bardış çevresindeellerini bulur . Eller rahatça size doğru düzgün açıya böylece kayışlarıağırlık barı etrafında sarın gerekir . Eller ve parmaklar bir geri geliştirilmiş bir egzersiz için daha chinup tekrara izinaskıları destek beri deadliftlere benzer , chinup egzersizler uzatılabilir.
Hususlar
Kaldırma kayış teknikleri her egzersiz için kullanılacak anlamına gelmez . Kayışlar , bir egzersiz ile düzensiz kullanılmalıdır. Askılarıellerinizi ve parmaklarınızı yardım , ancak bu kasları halakayışları olmadan da olunmalıdır . Bir egzersiz el ve parmak yorgunluk zor hale geldibantlarını kullanın .