Yüzme , koşma ve atlama krikolar aerobik egzersiz örnekleridir . Eğer bir aerobik egzersiz yaptığınızda , kaslarınız yaptığınızıgörevi tamamlamak için oksijen kullanır. Eğer vücuda daha fazla oksijen almak böylece oksijenin vücudun artan ihtiyacı solunum hızı artışı yapar . Kalbin hızı da artar , böylece kalp vücuda daha fazla kan pompalar ,kan kaslaraoksijen teslim sorumludur
Şiddeti
yoğunluğu . bir egzersiz kaslarınızı iş yapmak ne kadar. Bir egzersizyoğunluğunun kademeli artışlar rahatça zamanla daha yoğun egzersiz işlemek için vücudunuzun eğitebilirsiniz . Eğer dakikada 40 atlama krikolar yaparak başlayın amatekrarları kolay hale Örneğin , sizin içinbir egzersiz daha yoğun hale getirmek için dakika başına 50 atlama krikolar deneyebilirsiniz. Zamanla , vücudunuzun ayarlar , ve kolayca dakikada 50 atlama krikolar yapmak mümkün olacak . Eğer bir aerobik egzersiz eklemekdaha yoğunluğu .
Süre
Süre gerçekleştirebilirsiniz zamanınuzunluğudaha fazla solunum ve kalp hızı artar bir durmadan bir egzersiz . Süre yoğunluğu ile ters bir ilişki vardır;sert egzersiz ,kısa bu egzersiz sürdürmek olabilir . Şiddeti gibi , vücudunuzun bir egzersizsüresi kademeli artışlar yaparak uzun bir egzersiz sürdürmek edebilmek için eğitebilirsiniz . Pennsylvania Eyalet Üniversitesi Strength ve Fitness göre , aerobik egzersizler , en az 12 dakika sürmesi ısınma saymıyor veya soğuma süresi gerekir , ancakuzun süre ,daha iyi bir egzersiz sürdürmek
. Jumping Jacks ve Solunum Hızı
Düzenli aerobik egzersiz vücudunuzun daha uzun süreler için , daha yoğun egzersiz tahammül edebilmek için eğitir , vücudunuzun belirli bir zaman dilimi içinde atlama krikolar belli bir sayıda yapıyor ayarlar gibi , nefes oranı kadar bunları yaptığınızda artış olmayacak ve size daha önce yaptığı atlama krikolar yapmanınaynı faydalarını görmez . Vücudunuzun ayarlar olarak,egzersizyoğunluğunu artırmak gerekir . Atlama krikolardurumunda , bunları yapmanınyararı sürdürmek için egzersizsüresini arttırmadan daha fazla atlama krikolar yaparak deneyebilirsiniz .