- Epsom tuzu, ayaklarınızdaki şişliği ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilecek antiinflamatuar özelliklere sahiptir.
- Bir leğen ılık suya 1/2 bardak Epsom tuzu ekleyin ve ayaklarınızı 20-30 dakika suda bekletin.
Buz paketleri uygulama
- Buz paketleri ağrıyı dindirmeye ve ayaklarınızdaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Günde birkaç kez ayaklarınıza 15-20 dakika boyunca buz torbası uygulayın.
Ayaklarınızı kaldırmak
- Ayaklarınızı kaldırmak dolaşımı iyileştirerek şişliğin ve ağrının azalmasına yardımcı olabilir.
- Otururken veya uzanırken ayaklarınızı bir yastığa veya sedire koyun.
Reçetesiz satılan ağrı kesicileri kullanmak
- İbuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler ayaklarınızdaki ağrıyı ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Dozaj ve sıklık için paket üzerindeki talimatlara uyunuz.
Rahat ayakkabılar giymek
- Ayaklarınıza iyi destek sağlayan rahat ayakkabılar giydiğinizden emin olun.
- Çok dar, çok bol veya yüksek topuklu ayakkabılardan kaçının.
Gün boyunca molalar vermek
- İmkanınız varsa, gün içerisinde oturup ayaklarınızı dinlendirmek için molalar verin.
- Birkaç dakikalık dinlenme bile ağrı ve şişliğin azalmasına yardımcı olabilir.
Ayaklarınızı esnetmek
- Ayaklarınızı esnetmek ağrıyı ve sertliği hafifletmeye ve dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- Şu basit ayak esneme hareketlerinden bazılarını deneyin:
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ayak bileklerinizi yavaşça saat yönünde ve sonra saat yönünün tersine çevirin.
- Oturun ve ayaklarınızı bir havlunun üzerine koyun. Havluyu ayak parmaklarınızla sıkın ve sonra rahatlayın.
- Tek ayak üzerinde durun ve elinizle ayak parmaklarınızı yavaşça kaval kemiğinize doğru çekin. 30 saniye basılı tutun ve ardından diğer bacakla tekrarlayın.
Ayaklarınıza masaj yapmak
- Ayaklarınıza masaj yapmak ağrıyı ve gerginliği gidermeye yardımcı olabilir.
- Ellerinizi kullanarak ayak parmaklarınızdan başlayıp ayak bileklerinize kadar nazikçe masaj yapın.
- En çok acı veren bölgelere baskı uygulayın.