. Başlamadan öncenesneyle nereye biliyorum .
2.
kaldırmak istediğinizöğenin doğrudan önünde durun . Bunun üzerine vücudunuzun merkezi ve ayaklarınızı omuz genişliğinde yerleştirin .
3
karın kaslarınızı sıkın ve mümkün olduğunca düz sırt tutarak , düz ve uzun boylu durmak .
4
dizlerinizi bükün. Kat aşağı bodur vücudunuzun üst kısmı , hareket etmeden .
5
bunun iki tarafında tek elle sıkıca kaldırmak istediğinizöğeyi tut . Sıkıca ve dengeli olduğunu, böyle bir şekilde oraya tutun .
6.
aynı andayerdennesneyi kaldırırken ayakta pozisyonda vücudunuzun yükseltmek için bacak kaslarınızı kullanın . Yukarı doğru ani bir pislik ile yavaş yavaş değil, kaldırın. Nesneyi dengelemeye yardımcı olmak için vücudunuzun kullanarak , yakın sizin gövde içinöğeyi tutmak .
7.
vücudunuzun bükmedenöğe ile yürüyün . Dik durun ve küçük adımlar atın . Birisi size birisi ya da bir şey olarak çalışmasını önlemek için nereye gidiyorsun göremiyorsanızöncülük size yardımcı var .