. Sırt desteği dinlenme gerekir nerede biliyor yani arka merkezi göstergesidir genellikle yoktur . Sıkmaön kemer veyanları varsa ,ön beraberlik ilk önce ve sonrakenarlarını sıkın sabitleyin. Kayış güvenli ama rahat olmalıdır .
2.
yükü kaldırmak için vücudunuzu düzgün yerleştirin . Bir ayak yanında sadece onun arkasındayük ve tek ayak konulmalıdır . Bunu yapmak için dizlerinizi bükün , mümkün olduğu kadaryüke vücudunuzun yakın alın .
3
iki elinizlekavrayın yükü ve avuç içi dengeliyükünağırlığını almak için deneyin yerine sadece parmaklarınızı daha .
4
düz , sırtınızı başını dik tut , ve vücudunuza yakın kollarınızı yukarı doğruyükü itmekbacaklar asansör gibi . Herhangi bir sıçrama hareketleri veya dönüşlerden kaçınarak , yumuşak ve yavaş yavaş hareket .