göster bunu yapmak için başlamadan önce >çatıya tırmanma kendinizi gözünüzde canlandırın . Tyrrel oturarak veya rahatça yatarken ve bir televizyonda kendinizi izlemek davranarak önerir . , Güvenle bir merdiven tırmanmaçatı ulaşan ve herhangi bir korku olmadan otururken ya da ayakta kendinizi hayal edin.
2.
çatıda yakalanma korkusu en aza indirmek için her gün küçük adımlar atın . Tyrrel seferdekorku yüzleşmek için kendinizi zorlamak için değil diyor . Rahat hissetmeye başladığınızdailk birkaç gün içinmerdiven birkaç adım yukarı tırmanmaya , sonraertesi gün biraz daha gidin. Bir hedefe her gün gibi , " Bugün üç adım tırmanmaya ve üç dakika boyunca orada kalmak olacak " ve rahat bir tempodagolü artırmak kurmak .
3
senin gibi sakince nefes merdiveni tırmanmak ve oturmak ya daçatı üzerinde durmak . , Yavaşça nefes beş saniye duraklama ve tekrar nefes , nefes , Tyrrel önerir . Bu, nefeslerin konsantre olarak panik ve ilçe önlemeye yardımcı olacaktır . Tansiyonu serbest her nefes ile vücudunuzu bırakarak düşünün . Bitti almaya başlarsa
4
korku değerlendirin . " Benim panik 1 ila 10 arasında bir ölçekte şu anda ne kadar kötü? " Kendinize sorun, Bu mantıklı düşünmek yaparakkorkuyu azaltır Tyrrel göre sizin " düşünme beyin , " meşgul olacaktır . Eğer nefes düşünmek ve rahatlatıcı odaklanmak olaraksayı aşağı gidiyor düşünün .
5
korkuduruma orantısız olduğunu kendinize hatırlatın . Tyrrel binlerce insan her gün çatıların üzerine olsun kendinize hatırlatmak için söylüyor . Birçoğu zamanlar korkuyorlardı ama üstesinden geldi. Siz de ,korku üstesinden tamamen yetenekli olduğunuzu kendinize söyleyin .