over - the-counter diyet hapları ve takviyeleri herhangi alarak başlamadan önce potansiyel riskleri hakkında doktorunuzla konuşun
. Bazı gibi efedra gibi , örneğin kalp krizi ve felç gibi potansiyel olarak ölümcül yan etkilere sahip olabilir. Diğer bitkisel ilaçlar ya da over- the-counter iştah düşürücüler olumsuz Zaten alarak olabilir herhangi bir ilaç ile etkileşime girebilir . Bu diyet hapları önceriskleri ve dozajını anlamak sağlanması , ona ya da viagra onun reçete iştah düşürücüler ile tartışın .
2
olarak yönettiği diyet hapları . Bu böyle Alli gibi viagra reçete iştah düşürücü , ya da bir over- the-counter malabzorptif ilaç , olup olmadığını yapın ( orlistat'ın . ) Doktorunuza danışmadanilacı kesmeyin.
Sayfa 3
Egzersiz düzenli diyet hapları ile kilo ve inç kaybetmek . Mayo Clinic kilo kaybı arzu edenlerhaftanın ılımlı fiziksel aktivite en az 30 ile 60 dakika hemen hemen her gün bunu önerir.
4
yapılandırılmış egzersiz en az bir dinlenme günü alın . Ancak, hemen hemen her zaman böyle ,çöp , alışveriş yaptırmayıçim , bahçe biçme ,yatak yapma , veev temizliği gibi günlük işleri ve ayak işlerini aracılığıyla ekstra fiziksel aktivite alabilirsiniz hatırlıyorum .
5
su en az altı ile sekiz bardak bir gün içiniz. Egzersiz veya aşırı kilolu olanlar daha fazla sıvı içme düşünmelisiniz .
6
şekerli gazlı içecekler içme durdurun. Aslında , bunun yerine su tercih , diyet soda bile içmemeye çalışın . Eğer su dışında bir şey olması gerekir , sıcak veya buzlu çayiyi alternatiftir . Şeker eklemek için hatırlıyorum.
7
yemek yemekmiktarını azaltın . Şeker, patates cipsi , dondurma ve pizza gibi önemsiz gıdalar kesmek . Daha yağsız protein ve süt ürünleri , meyve ve sebze , zeytinyağı , ve tam tahıllı ekmek ve tahıl gibi sağlıklı yağlar yeme yoğunlaşın. Eğer beslenme destek ve rehberlik genişletilmiş arzu varsa , bu Jenny Craig ya da Nutrisystem gibi ticari bir kilo kaybı programı , katılmayı düşünebilirsiniz .
8
bir parça meyve ya da sebze günaha grev yiyin . Ayrıca daha fazla su , egzersiz içmek , ya da aşırı yeme içermeyen başka bir keyifli faaliyette isteyebilirsiniz .
9
gibi Overeaters anonim veya Weight Watchers gibi bir destek grubuna katılmayı düşünün . Bu aşırı yemeye yol ve davranış değiştirme çabalarına destek alabilirsiniz duyguları ile başa yardımcı olacaktır . Bu gruplar , aynı zamanda yeni beslenme yaşam tarzı yardımcı olabilir gıda planları sunuyoruz . Düzenli toplantılara katılmak . Yeme ve egzersiz alışkanlıkları olasılıkla diyet hapları ile kilo ve inç kaybetmek sağlamaya yardımcı olacak değişen birlikte bu tür çabalar .