kobalamin olarak da bilinensuda çözünen vitamin B12 , epeyce sağlık faydaları vardır . Senvitamini içeren gıdalar yeme ile birlikte , B12 sağlık takviyesi vardır vitamini alabilir . B12 vitamini yıllardır vücutta muhafaza edilebilir. Vitamin B12 , sağlıklı sinir ve kırmızı kan hücreleri korumaya yardımcı olur . Vitamin B12 kansızlığı önlüyor. B12 vitamini hücrelerde DHA üretmek için kullanılır . B12 vitaminisinir sisteminin düzgün işlevinde bir rol oynar. Vitamin B12 eksikliği , nadir olmasına rağmen ,sinir sistemine zarar verebilir . Eksikliği , hafıza kaybı , demans ve Alzheimer hastalığına neden olur.
B12 vitamini enerji düzeylerini artırabilir . Yaşlılar B12 vitamini tüketimini artırarak konsantre için daha önemli. Büyükleri en az 1000 mikrogram günde almak için tavsiye ediyor . B12 vitaminibağışıklık sistemini koruyucu ile birlikte , kardiyovasküler sağlığı iyileştirebilir. B12beynin sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur . Vitamin B12 eksikliği belirtileri hafıza kaybı , halüsinasyonlar , baş ağrısı , depresyon , baş dönmesi , ve enerji eksikliği olabilir . Johns Hopkins Üniversitesi'nden araştırmaya göre , B12 düzeyi düşük olan kadınların meme kanserine daha yatkındır . B12 vitamini ve folik asit eksikliği işitme kaybı katkıda bulunabilir . B12 vitamini önlemeye yardımcı , ya da kanser , alkolizm , uyuşturucu bağımlılığı , çölyak hastalığı , artrit , yorgunluk , nörolojik bozukluklar , astım , lösemi ve multipl skleroz tedavi edebilir . Talimatlar
1 diyet içine balık iyi bir miktarda alın . Balık da omega-3 yağ asitleri için iyi bir kaynak içerir. Daha fazla somon , balığı , karides , ve halibut yiyin . Diyet daha fazla balık almak beynin sağlığını fayda sağlayacaktır . B12 vitamini geliştirilmiş bir belleğe katkıda yardımcı olabilir .
2
B12 vitamini içeren et yemek. Dana'nın karaciğer vitamin B12yüksek miktarda içerir . Etler B12 vitamini büyük bir kaynak içermektedir. Dana bonfile , kuzu ve tavuk . Et yiyenlere olanlar , kendi diyet içine yeteri kadar B12 vitamini almanın bir sorun yok eğilimindedir . Vejetaryenler B12 vitamini eksikliği daha büyük bir risk olabilir .
3
diyet içine daha süt alın . Bir büyük et yiyen , ya da bir vejetaryen değilseniz , o zaman diyet içine daha süt olsun. Diyet içine süt alınıyor önemlidir . Yumurta B12 vitamini kaynaklarıdır . Yoğurt, süt ve peynir B12 vitamini alımını artırmak için iyi besin kaynağıdır .
4
çıkarınız B12 vitamini takviyeleri . Eğer vitamin B12 eksikliği varsa , doktorunuzla tartışın . Siz de diğer sağlık koşulları varsa , kullanmadan önce doktorunuzla konuşmalısınız .