D vitaminimevcut RDI cinsiyet ve yaşa bağlı olarak, günlük 200 ila 600 IUS arasında değişmektedir . 50yaşın üzerindeki insanların günlük 800 IU olması tavsiye edilir .
D vitamini Öneriler
Bazı beslenmeFDA tavsiye olduğunu D vitaminiiçin önerilen günlük alım bir özellikle daha az güneşli bölgelerde yaşayan bebekler için , 800 1000 to IUS bir dizi artırılmalıdır .
işlevleri
D vitamini işlevleri steroid vevücutta pek çok hayati süreçlerde yardımcısı için bir hormon . D vitaminivücudun kalsiyum ve fosforun dengeli seviyelerini korumaya yardımcı olur ,vücut güçlü kemikler için kalsiyum absorbe olur ve osteoporoz , hipertansiyon , kanser , romatoid artrit ve diğer bazı otoimmün hastalıklar gibi şartlarına karşı koruma sağlayabilir .
D vitamini içeren D vitamini
Gıdalar
Foods yumurta , güçlendirilmiş süt ve yoğurt , balık , balık yağı , ekmek ve kahvaltılık tahıllar vardır .
Vitamin D eksikliği
D vitamini bir eksiklik olması raşitizm ( iskelet deformiteleri ) ve osteomalazi ( kas zayıflığı ) neden olabilir .
Kimler risk altında?
D vitamini eksikliği riski olanlar, yaşlı obez , koyu tenli , sadece anne sütü ile beslenen bebeklerde olan ve kistik fibrozis ve Crohn hastalığı olanlardır .
D vitamini Overdose
çok fazla D vitaminivücuttaki kalsiyum toksik birikimine yol ve böbrek taşı veya hipervitaminozu neden olabilir .