Vitamin D'nin en önemli işlevi kalsiyumvücudun kullanımını düzenlemektir. Buhücreler çok hızlı çarparak eğer yavaşlatmak için , hücre büyümesini ve uyarıları hücreleri izler . Hücrelerin hızlı çarpma Vitamin ve Ek Kılavuzu'na göre , kansere yol açar. D vitamini etkili bir miktarda alma kadınlar , romatoid arterit, lupus , yüksek tansiyon ve tip 2 diyabetli erkeklerde meme kanseri, kolon kanseri ve prostat kanseri riskini azaltacaktır. D vitamini doğal güneş ışığına maruz kalma yoluyla emilir . Dr Ben Kim her gün bir D vitamini eksikliği , hipertansiyon , inme , kalp hastalığı , kanser , diyabet , doğum kusurları ya da otomatik olarak hastalıklara yol açabilir D vitamini absorbe cildiniz için yeterli yeterli zamanıgüneşte on dakika da anlaşılacağı - immün hastalıklar .
D vitamini Foods
yağsız Kitchen göre D vitamini sağlayan bazı gıdalarasgari D vitamini düzeylerivücudun ihtiyacı almak için vardır , sen güçlendirilmiş D vitamini süt 10 bardak içmek gerekiyor . Süt D vitamini ile güçlendirilmiş olmasına rağmen , peynir ve dondurma gibi süt ile yapılmış ürünleri D vitamini sadece birkaç gıdalar gibi somon , ton balığı , sardalye , yumurta , süt , morina gibi D vitamini açısından zengin olan ile güçlendirilmiş değil , uskumru , margarin , pisi balığı , karaciğer ve tereyağı .
Demir Gerçekler
Demir enzimlerin , proteinlerinüretimini destekler ve hemoglobingelişimini destekler . Vücutkan yoluyla oksijen taşımak için demir kullanır . Ayrıca enerji üretir. Enerji eksikliği anemi , dayanıklılık eksikliği , iştah kaybı , ve baş ağrısı ile birlikte demir eksikliğinin bir belirtisidir .
Demir Foods
demir yüksek bazı gıdalar şunlardır konservesi sığır , karaciğer , böbrek , pişmiş fasulye , mercimek , kuru fasulye , sardalya , somon , soğan , koyu yeşil yapraklı sebzeler , fındık , yulaf ezmesi , elma , kayısı , çilek , kuru üzüm , incir , kuru erik , ve yumurta .
< br demir >
Demir Arttırıcılar
iki özelliği demir ve emilerek demir önlemek faktörleri emicivücut destek faktörleri içerir . C vitaminivücudunuzun demiri emmesini yardımcı olmak içinen iyi desteği sunuyor . Dr Kim göre, soya proteini ve polifenolalımının , demir emilimini engeller. Polifenoller gibi yaban mersini , kızılcık , siyah pirinç , kırmızı üzüm , siyah sorgum , tatlı patates ve zerdeçal gibi bazı meyve ve sebzelerde bulunur . Bu gıdalar kaçınmak yerine yemekdemir ile C vitamini günlük alımını artırmak , gerekli değildir .