Vitamin B1 , B2 , B3 , B5 , B6 ve B12 sporcular farklı şekillerde sağlıklı kalmanıza yardımcı olacaktır . B2 sporcuların organları depolanan yağ ve protein enerji kullanımı ve B5vücut kullanımını depolanmış yağ ve karbonhidrat enerji yardımcı olur ise B1 ,vücut kullanımı depolanan karbonhidrat enerji sağlar . Ayrıca enerji yakmak yardımcı olur B3 ve B6 yardım artış metabolizma , . B12, sinir sistemi ve yeni hücrelerinüretilmesine yardımcı olur. Deniz , meyveler , yeşil yapraklı sebzeler ve tam tahıllar bir diyet bu öğeleri kazanıyor iyi yolu vardır , ama B vitamini türleri takviyesi şeklinde de bulunabilir .
Demir
< p > demir eksikliği fazla altı saat bir hafta çalışmak sporcular için yüksek risk oluşturur. Bu nedenle , bu egzersiz genellikle demir yüksek yiyeceklere tüm sporcular için en iyisidir. Bir atlet zaten anemi varsa , demir takviyesi de mevcuttur . Bu mineral , kan kalitesini yardımcı olur ve strese ve hastalıklara karşı bir savunmadır . Demir et ve fasulye bulunabilir .
E vitamini
onların hücreleri daha fazla anti - oksidanlar gerekir çünkü
Sporcular olmayan sporcular daha fazla E vitamini gerekebilir . Bu vitamin aynı zamanda bir sporcu yaralı veya yara olduğunda gereklibağışıklık sistemi , bir destek veriyor . E vitamini tahıllar ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunabilir . O terler zaman
Potasyum
vücudunun birçok sporcueksikliğinden yan etkileri karşılaşabilirsiniz neden olan , potasyum kaybeder kas krampları gibi bu mineralin arasında . Potasyum hidratlı bir vücut tutmak yardımcı olur vevücut organları ve kaslar boyunca düzgün su dağıtmak yardımcı olur . Muz potasyum yüksek olması ve öncesinde çalışma yutulur olmalıdır için bilinir. Potasyum takviyeleri yarardan çok zarar , bu yüzden önce herhangi alarak bir doktora danışabilirsiniz .
C vitamini
C vitaminibağışıklık sistemini artırmak için başka iyi bir vitamindir , potansiyel hastalık güvenlivücut tutmak vevücudun çabuk iyileşmesine yardımcı olur. Bu vitamin aynı zamandavücudun daha fazla demir tutmak yardımcı olur . Meyveler ( özellikle turunçgiller ) ve sebzeler doğal C vitamini almak için iyi bir yoldur .
Sodyum
Sodyumvücut suyu tutmasına yardımcı olur ve dehyrdation önler . Sumiktarı, bir atlet tüketir özellikle yüksek dayanıklılık , ( örneğin maraton gibi ) uzun vadeli spor etkinlikleri için , sodyummiktarı ile dengeli olmalıdır . Sodyum tuz bulunabilir , bu yüzden uzun vadeli bir olay sırasında ya da öncesinde su ile tuzlu kraker yemek için iyi bir fikirdir .