vücuttaki dolaşımını artırmak yardımcı olur E vitamini eksikliği , kramp ve diğer bacak ağrısına neden olabilir . E vitamini 400-800 uluslararası birimleri ( IU ) bir gün alarak ve < br
hardal yeşilliği , pazı , ayçiçeği tohumu , badem , ıspanak ve şalgam, E vitamini , tüm iyi kaynakları tüketimini artırarak deneyin > Tayvan Tapei Tıp Koleji'nde Vitamin B12
Araştırmacılar , üç ay boyunca bacak krampları muzdarip hastalara B12 sağladı . Çalışmanınsonunda ,hastaların yüzde 86'sı tam rahatlama rapor vearaştırmacılar B12 bacak krampları hafifletmeye yardımcı olmak için güvenli ve doğal bir yolu olduğu sonucuna varıldı . Aynı sonuçları ile benzer bir çalışma da Jinekoloji ve ObstetrikUluslararası Gazete'de yayımlandı . B12 takviyesi almayı deneyin ya da et, yumurta , süt ve soya sütü ve tahıllar gibi en müstahkem gıdalar gibi B12 açısından zengin gıdalar yiyin .
Kalsiyum ve Magnsium
vücut , kalsiyum , magnezyum ve potasyum eksikliği olduğu zaman Jacqueline Jacques , bir Doğal Tıp doktoru ve Portland , Oregon ağrı tedavisinde uzman göre
, bacak krampları yaşayabilirsiniz . Bu nedenle, bu vitamin tüketimi kramp ve bacak ağrıları hafifletmeye yardımcı olabilir . Kalsiyum magnezyum bacak kaslarını gevşetmek için çalışırken ,kramp kas sözleşme için çalışır . Bu itme ve çekmekas karıştırır vekramp hafifletmeye yardımcı olur . Günde iki kez 250 miligram magnezyum artı 250 miligram kalsiyum almayı deneyin. Ayrıca , ıspanak , şalgam, hardal yaprağı , lahana ve pazı gibi kalsiyum ve magnezyum açısından zengin gıdalar yiyin .
Potasyum
Potasyum kas kasılmaları düzenlemeye yardımcı , ve bir eksikliği bacak kramplarına neden olur . Her gün 99 mg potasyum tablet alarak ve diyet içine böyle pazı , crimini mantar , ıspanak , muz ve diğer meyve gibi potasyumdan zengin besinler içerir sahipsiniz .
C vitamini
< p> gibi narenciye gibi C vitamini açısından zengin gıdalar , eklemek veya C vitaminivücut kullanmak ve kalsiyum , magnezyum ve potasyum absorbe olur , çünkü C vitamini tabletleri ile tamamlamak için emin olun .
Diğer Hususlar
süt bulunan vegüneşin yaydığı
D vitamini ,vücudun kalsiyum emmesine yardımcı olur . Ayrıca ,vücutta magnezyum emilimini artırmak için , sen , diyet yağ azaltmak alkol önlemek ve gazlı içecekler ve tatlılar tüketiminizi en aza indirmek gerekir .