Ne Meyve & Sebzeler Niasin Yüksek Kimiz

İnsan vücudu enerji içine gıda dönüştürmek için Niasin gerektirir . Günlük ihtiyacı yaşına bağlı olarak değişir ancak 2 yetişkinler için 16 miligram bebekler için 8 mg arasında değişmektedir. Hamile ve emzikli kadınlar , günde genellikle 17 ila 18 miligramen gerektirir. Niasin düşük bir diyet depresyon, baş ağrısı , yorgunluk , ishal ve cilt sorunlarına neden olabilir . Et gibi proteinleryüksek miktarda olmasına rağmen , bazı meyveler ve sebzeler de küçük dozlarda kaynağı. Sabah yüzlü spirulina ekle

Spirulina .

Spirulina , mavi-yeşil alg türü , Niasinen iyi bitkisel kaynaklardan biridir . Kurutulmuş Spirulina Bir fincan Niasin 14.358 miligram --- neredeyse bütün bir günün ihtiyacını içerir . Diyet içine spirulina gizlicekolay yollarından biri tatlılar veya dips eklemek etmektir. Izgara mantar

mantarlar çoğu yemek tamamlayacak ve Niasin sağlar . mantar

bazı türleri Niasin yüksektir . Doğranmış çiğ Maitake mantar Bir fincan Niasin 4.6 miligram içerir . Bu 4yaşın üzerindeki yetişkinler ve çocuklar içingerekli miktarın yüzde 23 eşittir . Dilimlenmiş ızgara Portabella mantar 7.2 miligram veyagünlük Niasin ihtiyacının yüzde 36'sını içeren bir fincan . Doğranmış ve çiğ Portabella mantar Bir fincan 3.9 miligram veyagünlük ihtiyacının yaklaşık yüzde 20'sini içeriyor .
Diğer Meyve ve kalori yedek tatlı kiraz var ve

Sebzeler Niasin kazanmak .

Niasin iyi kaynaklarıdır birkaç diğer meyve ve sebzeler var. Zemin kiraz Bir fincan Niasin 3.9 miligram ,günlük ihtiyacının yaklaşık yüzde 20'sini sağlamaktadır . Taze tutku meyve bir bardak 3.54 miligram ya da yüzde 17,7 ' sağlar . Bir orta avokadogünlük değerin yüzde 17.5 eşdeğerdir Niasin arasında 3.493 miligram içerir . Haşlanmış bezelye Bir fincan 3.234 miligram ya dagünlük ihtiyacının yüzde 16 içerir .