Meyveler Vitamin A ve C olması ile Körlük azaltmak için nasıl

Vitamin A ve C önlemek ve gece körlüğü , kornea ülserleri , makula dejenerasyonu ve katarakt oluşumu riskini azaltmaya yardımcı olmak için hayati yapı taşlarıdır. Bu koşullar tedavi edilmezse , bunlar körlüğe neden olabilir . A vitamini eksikliği bu koşulları neden olabilir . A ve C vitaminleri içeren yeterli meyve ve sebze , birleştirmek için bilinçli bir çaba size göz sağlığını korumaya yardımcı olacaktır . Siz vitamini açısından zengin
Meyve ihtiyacınız olacak şeyler A - gibi kavun , domates , greyfurt , guava , mango , şeftali , papaya , ve karpuz gibi vitamin açısından zengin
Meyveler C - portakal, mango , çilek , ahududu gibi , greyfurt , ve 1000 RE veya ( erkekler için ) 10.000 IU A vitamini takviyesi
800 ( kadın için ) RE veya 8,000 IU A vitamini takviyesi ( kadın için ) C vitamini 75 mg
diğer turunçgiller
(erkekler için) C vitamini 90 mg
Daha Talimatlar 1 kırmızı ve sarı pigmentler ( karotenoidler ) ile vitamin A. Gıdalar içeren ham meyve yiyin

göster bir iyi meyve ve A vitamini kavun , domates , greyfurt , guava , mango , şeftali , papaya , karpuz ve sebze içeren görsel göstergesi A vitamini A vitamini diğer iyi kaynakları iyi kaynakları kırmızı biber , havuç , patates ve karaciğer vardır yağlar. A vitamini eksikliği olan gece körlüğü , katarakt oluşumu ve kornea ülseriönde gelen nedenlerinden biridir .
2

diyet içine C vitamini açısından zengin meyve dahil . Portakal, mango , çilek , ahududu , greyfurt ve diğer narenciye meyveleri , bu vitaminin iyi kaynaklarıdır . Yeşil yapraklı sebzeler , brokoli ve kırmızı biber gibi sebze porsiyon ekleme de
3

A vitamini ve C ile meyvelerden yapılan takviyeleri alın C vitamini günlük doz yardımcı olacaktır erkeklerde 12 yaş ve üstü için ,ABD günlük ( RDA ) 1,000 RE veya A vitamini 10.000 IU ve üstü kadınlar için C vitamini 90 mg önerilen doz ,BKİ 75 mg C vitamini ve 800 RE veya 8.000 vitamini IU A. özellikle A vitamini

ile ,önerilen doz takip emin olun