Folik asit , sağlıklı hücre oluşumu , özellikle kırmızı kan hücreleri için gereklidir . Her gün cilt , saç ve tırnaklar herkesin folik asit ihtiyacı neden olan , yeni hücreler oluştururlar . Ancak, düşük folik asit düzeyleri spina bifida gibi ciddi doğum kusurları , bağlantılıdır . Eğer bir bebek sahibi planlıyorsanız , hamile kalmadan önce folik asit, en az bir ay alarak başlayın . Kadınlar günlük bazda mcg olarak yazılmış en az 400 mikrogram almak gerekiyor . Orada folik asit almak için hangi kaynakları çok çeşitli olduğunu ve ek ve gıda kaynaklarının bir kombinasyonuna dayanan eğer çok fazla sindirerek hakkında endişelenmenize gerek yok . Vücudunuzun ihtiyacı ne kullanmak ve fazlalıkları ortadan kaldırmak anlamına gelir suda eriyen bir vitamin olduğunu.
Takviyeler
günlük multi - vitamin bulabilirsiniz sizin yerel eczane ya da süpermarket . Vitaminler , folik asit içintavsiye edilen günlük ihtiyacın % 100 içeriyorsaşişetarafındabeslenme etiket söyleyecektir . Eğer inceleyerekmulti - vitamin az içeriyorsa , aramaya devam. Eğergeçmişte doğum kusurları ile doğmuş bir yüksek riskli gebelik veya bebek vardı varsaönerilen miktardan daha fazla almalı , doktorunuza danışın .
Gıda Kaynakları
< br folik asit gıdalarda doğal oluştuğunda >
, bu folat denir . Ispanak , marul ve brokoli gibi folat içeren pek çok yiyecek vardır . Yapraklı sebzeler , bamya , domates suyu ve kuşkonmaz yanında folat iyi kaynaklarıdır . Kepekli tahıllar , hububat ve pişmiş ürünler de folat ile güçlendirilmiş. Kahvaltıda, portakal suyu bir bardak eşliğinde kepekli ekmek parçaları , bir çift olabilir . Tost vemeyve suyu hem de folik asit verirler. Günün ilerleyen saatlerinde , Fasulye , özellikle siyah fasulye ve mercimek yiyerek diyet folik asit ekleyebilirsiniz . Fıstık veya fıstık ezmesi , mantar ve karaciğer veya böbrek gibi etler de folik asit ile size. Bir günlük ek alarak ve her öğünde folat içeren gıdalar yeme yeterli folik asit tahkimat sağlayacaktır .