. Vücudunuz genellikle uyku 8 saat gerekir. Artık , ya da daha az düzenli . Çok fazla uyku halagün boyunca enerji eksikliği neden olabilir . Eğer uykusuzluk ile mücadele ediyorsanız , bunun için bir kaç nedeni olabilir . Ya biri , size hayatınızın stresli ediyoruz . Aklını çok fazla var , ve anksiyete biraz hissediyorsunuz. İşte uyku sorunlarına neden olur . Eğer çok ciddi ise , bir doktorunuzla konuşun .
Başka nedeni sadece kötü uyku alışkanlıkları olabilir . Örneğin, yatmadan önce yemek mi ? Özellikle yatmadan önce , çok fazla kafein içmeyin . Bunlarvücudun enerji verir ve yatak için hazır olduğunuzda sadece kapatmaya zor. Eğer uykulu yapmak için alkol ve uyuşturucu güvenmeyin . Vücudunuz bir rutin ihtiyacı var. Vücudunuz uyku gitmek için ne zaman bir dizi zamana ihtiyacı vardır. Eğer uyku için gittiğinizde vücudunuzun ayarlamak olmaz çünkü , geçiş devam edemez .
Uyumaya gitmeden önce rahatlatacak bir şeyler yapıyor öneririm . Bir kitap okumak, ılık bir duş almak veya bazı papatya çayı içmek . Bu sizin vücudunuzun rahatlamasını ve uykuya yardımcı olacak yollar vardır . Ayrıca , uyurken rahat olduğundan emin olun . Rahatsızlık uyku sorunlarına neden olabilir .
2
bir kahvaltı yiyingüne başlamak için . Kahvaltıen önemli yemeğidir . Neden ki ? Size düzgün birgüne başlamak için gereklienerjiyi verir çünkü . Lif , karbonhidrat ve proteinlerin yüksek olan gıdalar yiyin . Muz, tahıllar, meyve ve protein için iyi kaynaklardır . Sağlıklı bir kahvaltı yiyin .
3
kafein sınırlı miktarda tüketin. Ben çok fazla içme ne zaman kafein , aslında dayanıklılık eksikliği neden olur düşünüyorum . Bir düşünün , kafein size ulaştırır ! Bunun çok fazla içme uyku sorunları neden olabilir . Hangigün boyunca dayanıklılık eksikliği yol açacaktır . Gün boyunca kafein içmeyin .
4
beyin gıdalar yiyin . Beyniniz bir doğru beslenme gerekir . Bazı yağlar enerji artıracak . Omega - 3 yağ asitleri içeren beyin gıdalar. Sağlıklı bir düzeyde işleyen beyniniz , daha uyanık olmak ve enerji düzeylerini artırmak için olanak sağlar . Omega - 3 yağ asitleri yüksek gıdalar balık , somon , ceviz , çilek , yeşil yapraklı sebzeler , ıspanak , brokoli , soya fasulyesi , pisi balığı, karides , tofu , tarak , kabak , kekik , ve lahana vardır .
5 < p> su 8 bardak bir gün içilmeli . Su direncini artırmak için doğal bir yoldur . Bazı içmelisiniz tam olarak ne kadar su spekülasyon . Bu ağırlık , ve günlük aktivitesine bağlıdır. Ağırlığı fazla olanlar daha fazla 8 bardak bir gün içmek için gerekebilir . Su, kaslara oksijen artar . Su, vücutta metabolizma ve aktivitesini artırır .
6
günlük egzersiz alın ve aktif kalmak . Günlük egzersiz denemek istiyorum . , Koşu koşu veya hızlı yürüyüş . Aktivite enerji artar . Bu aktif kalmak önemlidir . Eğer sürekli oturup zaman, enerji kullanımı yok . Bugün boyunca enerji yakmak için önemlidir . Bu gücünüzü artırmak ve daha etkin olmasını sağlar . Üzerinde olsa , bunu yapmayın . Dinlenmek içingün ve saatlerde molalar verin. Bunu yanı sıra aşağı giyer , çünkü stres önlemek istiyoruz .