bir B - kompleks vitamini almak başlamak için iyi bir yerdir . B1 vitamini veya tiamin eksikliğibacaklarda , kas yorgunluğu ve baldır kaslarında ağrı güçsüzlüğe sebep olduğu bilinmektedir . Bir Tüketiciler Birliği araştırmaya göre , çeşitli B vitaminleri eksikliği birlikte olumsuz fiziksel performansı etkileyebilir ve araştırmaB vitamini alımı düzeyleri egzersiz etkileri sonra .
C vitamini < br devam edilmesi sonucuna varıldı >
C vitaminivücutta birçok fonksiyonu için gereklidir . Bu bağışıklığı artırır ve iyileşmeyi hızlandırır . BodyandFitness.com bir araştırmaya göre , C vitamini üç günlük bir zaman dilimi içinde egzersiz sonrası kas ağrıları için iyileşme süresi azalmıştır. İki grup çalışıldı , üç gün boyunca bir C vitamini 3000 mg dozu ve bir plasebo diğer grup belirli bir grup. İlk grupplasebo aldı, diğer gruba göre anlamlı olarak daha az kas ağrıları gösterdi .
E vitamini
E vitamini hücre zarlarını korur güçlü bir antioksidandır . Bu hücre hasarı tamiri ve kas dokusu önlemek kasları ağrı azaltmak için gösterilmiştir. Göre, Ulusal Sağlık Enstitüsü, E vitamini için tavsiye edilen beslenme alımı 15 mg yetişkinler için günde . Günlük vitamin E alımının üst sınırı günde 1000 mg dır. , Hücre büyümesi ve metabolizması için gerekli olduğu için
Biotin
Biotin önemli bir vitamindir amino asitler ve yağlar . Bir biotin eksikliği nadir olmakla birlikte , kas ağrıları ve yorgunlukvücuttaki biotin eksikliğinin yaygın belirtileri vardır . Ama, orada biotin günlük alımı için üst limit yoktur ve hiçbir toksik seviyeleri tespit edilmiştir .
Doğal Anti - inflamatuar
Ginger olan tropikal bir bitkidir olumsuz yan etkiler olmadan ibuprofen gibi doğal anti -inflamatuar özelliklere sahip olduğu tespit edilmiştir . Bu kas ağrı ve sertliği ve eklem ağrısı giderici içinaynı etkilere sahiptir . Bir ek veya bir zencefil çayı bunu alabilir . Eğer bir over - the-counter ilaç için varmadan önce , zencefil bir değişiklik vermek .
Glukozamin ve Kondroitin
Glukozamin ve kondroitinarasında olduğu , kıkırdak bulunur eklemlerde kemikler . Son zamanlarda , eklem ağrı kesici için glukozamin ve chondriotin takviyeleri alaraketkileri çok fazla spekülasyon olmuştur . SağlıkUlusal Enstitüsü osteoartrit hastalara tamamlayanetkileri üzerine bir Artrit Girişimsel Deneme Çalışması yapılmıştır . Sonuçlar şiddetli ağrı orta olan hastalardaplasebo aldı olanların daha azalmış ağrı yüzde 25 daha iyi bir sonuç ortaya koymuştur.