Kızlar kendi gençler sırasında hayatlarınınen hızlı hızda büyümeye ve bu nedenle beslenme ihtiyaçları daha fazladır . Sen ne zaman iyi beslenme sürdürmek bir genç genellikle okul ve sosyal etkinlikler için bir arka koltuk alır . Kızlar bir kaç temel vitaminlerin yeterince almak için esastır . Kemikler hala oluşturan olduğundan, kalsiyum emilmesine yardımcı olur D vitamini ile birlikte, gereklidir. Genç kızlar da onlar menstruating başladı bu yana , folat içeren yeterli B vitaminleri , almak ve anemiriskini çalıştırmanız gerekir . Çinko , sağlıklı bir cilt bakımı vebağışıklık sistemini (Referans 1 ) desteklenmesi önemlidir . Çocuk doğurma çağındaki
DOĞUM
Kadınlar da özellikle folat için , çok özel gereksinimleri vardır . Gebelik sırasında bu B vitamini eksiklikleri , spina bifida ve diğer nöral tüp bozuklukları ile bağlantılıdır . Birçok gıdalar kadın beslenme ihtiyaçlarını karşılamak ve bu çok önlenebilir doğum kusurları önlemek için eklenen folik asit içerir . Emziren kadınların emzirmeihtiyaçlarını karşılamak için bol miktarda kalsiyum almalısınız . Onlar gebelikvitamini gereksinimleri karşılamak sağlamak için , kadınlar en kısa sürede hamile olduklarını öğrenmek gibi bir prenatal multivitamin alarak başlamalıdır .
Perimenopoz
< p > kadınların 40'lı olansüre yaygın olarak adlandırılan menopoz , hazırlık olarak düşünülebilir " perimenopozun . " Şu anda , bir kadının vücut östrojen kendi arzını azaltmak ve onun kemikleri kalsiyum kaybetmeye başlar başlar . Daha sonra hayatta osteoporozu önlemek için D vitamini içeren iyi bir kalsiyum takviyesi alarak başlamak için bu yıllarda çok önemlidir. Fito ( soya gibi östrojen bitkisel kaynaklar , ) kolesterolü düşürmeye yardımcı ve östrojen tükenmesibelirtileri ile yardımcı olabilir . Magnezyum 40'lı kadınlar için ortakruh hali ve uyku sorunları ile yardımcı olabilir .
Menopoz
menopoz başladıktan sonra perimenapozal kadınlar için verilenaynı tavsiyeyi daha önemlidir , kadınların 40'lı üzerinden karşılaşabilirsinizbelirtileri olarak daha yoğun olabilir . Kalsiyum , D vitamini , fito ve magnezyum hekimintavsiyesi de bu süre içinde devam etti ve hatta artırılmalıdır . Bütünleştirici tıp uzmanı Dr Andrew Weil ayrıca menopoz ile oluşabilirsıcak basması ve depresyonu azaltmak için yardımcı olarak menopozal kadınlarda , omega - 3 yağ alımını arttırmak olduğunu göstermektedir . Orada omega-3 içeren pek çok takviyeleri vardır ve bu tür somon ( Başvurular 2 , 3 ) .
Büyükler
gibi ceviz ve soğuk su balıkları da bol miktarda vardır onların üst düzey yıllarda insanların D vitamini eksikliğine özellikle yatkındır ; Bu osteoporoz daha duyarlı olan kadınlar için özellikle doğrudur . Bu kadınlar onların üst düzey yıl içine taşımak gibi D vitamini ile yeterli kalsiyum almaya devam önemlidir. Yaşam Bu aşamada , serbest radikallerin neden olduğu (beyin de dahil olmak üzere ) , dokulara zarar mücadele için antioksidan vitaminler almaya devam etmek de önemlidir. Antioksidan vitaminler A , C ve E vitamini Kkan ve yaşlılar da bu yağda çözünen vitamin ( Kaynak yeterince aldığınızdan emin olmalısınız yüzden onun eksikliği , Alzheimergelişimi ile ilişkili olduğu düşünülmektedir uygun pıhtılaşma yardımcı olur içerir 1) .