B6 ve folik asit B12 vitamini nasıl kullanılır

Vitaminler B12 , B6 ve folik asit , folik asitdoğal formu , metiyonin ,vücut yeni proteinler oluşturur bir yapı bloğu içine homosistein dönüştürmek yardımcı B vitaminleri vardır . Homosistein metionine girmeye değilse , yüksek seviyeleri Halk SağlığıHarvard School göre , aterosklerozarter tıkanma sürecine yol açabilir . Folat ayrıca kolon kanseri , meme kanseri ve doğum defektleririskini azaltabilir . Eğer diyet bu vitaminlerin yeterli miktarda almak istemiyorsanız , bir ek almak . Talimatlar 1 bir ek almadan önce doktorunuza danışın

. Doktorunuz alıyor diğer ilaçlar hakkında bilgi verin. B12 , B6 ve folik asit ilaçlar ile etkileşime girebilir .
2. B12önerilen miktarda , B6 ve folik asit ile bir multivitamin satın

. Ayrıca sadece bu üç vitamin içeren takviyeleri bulabilirsiniz . Günde bir kez almak veya doktorunuz tarafından yönlendirildiği gibi .
3

gıda veya takviyeleri ya günlük diyet folat 400 mikrogram , ekleyin. Gıda veya takviye eklendiğinde Folik asit folat içinterimdir . Günlük ek folat en fazla 1000 mikrogram içerir emin olun . Düzenli alkol içerseniz , folat en az 600 mikrogram bir gün olsun . Takviyeleri ek olarak, meyve ve sebze, kepekli tahıllar , fasulye , kahvaltılık tahıllar ve güçlendirilmiş tahıl ve tahıl ürünleri folat alabilirsiniz. Bu tür enerji barları gibi ağır müstahkem gıdalar , sakınmak .
4

günde B6 vitamini 1,3-1,7 mg alın . 50 yaşından sonra da 1.5 mg hedeflemelidir süre Kadınlar yaşları 19 ile 50 , 1.3 mg almalısınız . Erkekler yaşları 19-50 50 yaşından sonra günde 1.3 mg ve 1.7 mg almalısınız . Günde en fazla 100 mg alın . Ayrıca güçlendirilmiş tahıllar , fasulye , kümes hayvanları , balık , koyu yapraklı yeşillikler , papaya , portakal ve kavun gelen B6 vitamini alabilirsiniz .
5

günde B12 vitamini 2.4 mikrogram Ingest . B12 vitamini , balık , kümes hayvanları , et , yumurta , süt , zenginleştirilmiş kahvaltılık tahıllar ve zenginleştirilmiş soya veya pirinç sütü gibi hayvansal ürünler, bulunur .