Yüksek Fiber Diyetler

Diyet lif sindirime teşvik yardımcı olur , sağlıklı bir diyet önemli bir parçasıdır. Eğer özellikle meyve ve sebzeler ya da tam tahıllar , çeşitli yerlerde lif bulabilirsiniz . Fiber Kabızlığı önler , aynı zamandaMayo Clinic göre , diyabet veya kalp hastalığı için risk azaltır sadece . Bunun dışındaen almak için yüksek lifli diyet hakkında bilmeniz gereken birkaç şey vardır . Genel Sağlık
< p > Diyet lifi birçok sağlık faydaları vardır Faydaları . Bazı iyi önleyerek ya da kabızlık giderici ve normal olarak bağırsak hareketleri tutulması bilinmektedir . " Kötü" kolesterol - - ​​ve kan basıncını düşürücü Ama lif aynı zamanda düşük - yoğunluklu lipoprotein düşürerek kan kolesterolü düşürebilir . Lif ayrıca şeker hastalığının başlangıcını önlemek şeker emilimini yavaşlatır . Onlar çiğnemek ve sen dolusun bildirmek için vücudunuza zaman vermek için daha uzun sürer gibi yüksek lifli gıdalar , kilo kaybına katkıda bulunabilir . Yüksek - lifli bir yemek midenizde daha büyük hissedecek ve lif yüksek miktarda gıdalar daha az kalori var eğilimindedir .
Çözünmez lif
< p > çözünmez liftoplu artırır ve dışkı sindirim sistemi yoluyla gıda hareket olur . Eğer kabızlık muzdarip lif Bu tür particuarly iyidir . Sen tam buğday unu ve kepek , fındık ve çoğu sebze bu lif alabilirsiniz . Ayrıca, yerel sağlık gıda mağazasında takviyelerişeklinde çözünmeyen lif alabilirsiniz .
Çözünür lif
< p > Çözünür lif suda çözünür ve bir dönüşür jel benzeri bir madde. Bu madde vücudunuzda kan kolesterol ve glikoz düzeylerini düşürmek içingücüne sahiptir . Sen narenciye ve elma lif bu tür bulabilirsiniz . Veya , bezelye, fasulye ve havuç gibi yulaf ve arpa , ya da sebzeler kadar yük .
Günlük İhtiyaçlar
< p > Tavsiye edilen günlük lif alımıkişiye göre farklılık gösterir. 50 yaşında veya daha genç olan erkekler günde lif 38 g almalısınız o yaş aralığında kadınların 25 gr tüketmek gerekir iseMayo Clinic , devletler . 50 yaş üzerinde , bu gereksinimleri bırakın; erkekler 30 günde lif g , kadın ve sadece 21 gr almalısınız . Senden daha fazla lif yemek gaz ve şişkinlik neden olabilir gerekir.