Office Sağ yiyin nasıl

ş günü abur cubur hosgörüleri sonunda kadar ekleyin. Eğermola odasında meze vegün boyunca kendinizi uyuşuk hissettiren , öğle yemek olduysan , senin işgünü diyet elden gerekebilir . Hergün olduğunca az 100 gibi ekstra kalori her yıl çerçeveye yağ 10 kilo kadar ekleyebilirsiniz . Bu doğum günü pastası bir parça ya da tatil şeker bir avuç muhtemelen 100'den fazla kalori vardır bir sır değil . Sağofiste yemek bazı düşünce ve hazırlık sürer , ancak uzun önce, bel ve enerji düzeyinde bir fark olabilir . Talimatlarıgelen yemeği önceki gece temizlik sırasında 1 < p >işgünü için bir öğle yemeği paketi
. Hızlı - kutulu öğle yemeği için buzdolabında fındık , peynir , bütün meyve ve cut-up sebze bulundurun . Isıtılması gereken olmayan bir protein miktarını arttırmak için yemek için bazı deli et , ton balığı , somon veya artık tavuk ekleyin .
2 < p > küçük bir salata ile her yemek başlayın . Koyu yeşil yapraklı sebzeler yerine buzdağı ya da marul kullanın . Kiraz domates , salatalık ve soğan dilimleri ve düşük kalorili sos veya yağ ve sirke iki yemek kaşığı bazı ekleyin. Sizin salata gereksiz kalori yüzlerce ekleyebilirsiniz uzakta, hangi pastırma bit , kruton veya kremalı sosları gibi garnitürler uzak durun .
3 < p > günlük bazda diyet süt birleştirin . Mükemmel kalsiyum kaynakları için mozzarella gibi düşük yağlı süt , Yunan yoğurt ve peynirler seçin . Bu protein ekler ve kilo kaybı veya yönetimine katkıda gösterilmiştir beri öğle seçimleri için süt ekleyin .
4 < p > Kendinizi her gün bir kez biraz şımartmak için izin ver . Bir kek sadece bir yarısını yiyin ve sizin birlikte çalışanlar özel ev yapımı davranır duramazlar eğer yağsız süt, bir fincan içilir. Hoşgörü sonragününgeri kalanı için sağlıklı bir diyet için sopa . " Hayır, teşekkürler" bu kesinlikle olması gereken bir şey değilse söyle ; akşam yemeği ya da sağlıklı bir tatlı ile bir kadeh şarap içinkalori tasarruf .
5 < p> masa çekmecesinde sağlıklı atıştırmalıklar tutun . Diğer vitaminlerin bir konakta bir artış ile birlikte , lif alımını artırmak için elma , portakal ve muz ile doldurun . Birkaç gün ofisinde bir çekmecede bu aperatifler veya bir kase yerleştirin . Haftabaşında bir kase getirmek ve Cuma kendisine her şeyi yemeye yemin ederim. Sağlıksız gün ortası atıştırma savaşmak için mutfağa ya da ofisinizde fındık , dize peynir, düşük kalorili yoğurt ya da granola barlar tutun .