Nişasta makarna, ekmek, pirinç ve patates yanı sıra, mısır gibi bazı sebzeleri içeren karmaşık bir karbonhidrattır , bezelye , fasulye ve patates . Sindirim tarafından bozuldu ve glikoz haline kadar nişastavücut tarafından kullanılamaz .
Diyet Lif
< p > Diyet lifi karmaşık bir karbonhidrattır meyve, sebze , fasulye ve tam tahıllı gıdalarda bulunan . Yavaş yavaş kan şekeri seviyelerini bile korumaya yardımcı olurvücuda emilir çünkü carben faydalı türü olarak kabul edilir . Kalp hastalığı ve kolon kanserine karşı lifli teklif koruma diyetler yüksek . Lif ayrıca dolgun ve çok yemek için olası değildir, çünkü kilo kontrolü için yardımcı olur.
Vs Karmaşık Karbonhidratlar
< p > Basit Karbonhidratlar bir karbonhidrat basit veya karmaşık olarak kategorize esaslı Bu emilir ve vücuttaki yanı sıra gıda kimyasal yapısına sindirilir ne kadar hızlı bir şekilde . Kompleks karbonhidratlar üç ya da daha fazla olması ise basit karbonhidrat , bir veya iki şekerler vardır. Şeker doğal şeker ile sınırlı olmalıdır rağmen her ikisi , vücutta sağlığı için gerekli bulunmaktadır. Eklenen şekerler kalori alımını artırır, ama besin eklemek yok . Medline Plus, insanların karmaşık karbonhidratlar ve doğal şekerler kendi karbonhidrat 40 ile yüzde 60 elde önerir .